Uzman isimden Ramazan’da oluşan stresle başa çıkma yöntemleri: Nefes egzersizi, dengeli beslenme ve sosyal güç

Uzman isimden Ramazan’da oluşan stresle başa çıkma yöntemleri: Nefes egzersizi, dengeli beslenme ve sosyal güç

GÜNDEM 17.03.2025 07:17:19 0
Uzman isimden Ramazan’da oluşan stresle başa çıkma yöntemleri: Nefes egzersizi, dengeli beslenme ve sosyal güç
Büyükşehir Belediyesi SGM’de görevli psikolog Esmanur Beşiroğlu, Ramaza’da oruç tutan kişilerin açlıkla birlikte yaşadığı stres ve gerginliği kontrol etmenin yöntemlerini anlatırken önemli tavsiyeler verdi. Beşiroğlu, “Uzun süre aç ve susuz kalmak, bazı kişilerde sinirlilik, stres ve duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Duygularınızı gözlemleyin ve stresli, sinirli ya da kaygılı hissettiğinizde nefes egzersizleri yaparak sakinleşmeye çalışın" dedi.

Sakarya Büyükşehir Belediyesi Sosyal Hizmetler Dairesi Başkanlığı Aile ve Çocuk Hizmetleri Şube Müdürlüğü’nde görevli Psikolog Esmanur Beşiroğlu, Ramazan ayında oruç tutan kişilerin, ruhsal sağlığını korumanın yollarını anlattı.

Hem fiziksel hem de psikolojik
Beşiroğlu, Ramazan ayı manevi bir arınma ve öz disiplin süreci olarak birçok insan için derin bir anlam taşıdığını ve bu kutsal ay boyunca aç kalmanın yalnızca fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik etkilerinin de bulunduğunu belirtti.

“Stres ve duygusal dalgalanmalar”
Stresli anlarda nasıl hareket edilmesi gerektiğini belirten Beşiroğlu şöyle konuştu: “Uzun süre aç ve susuz kalmak, bazı kişilerde sinirlilik, stres ve duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Bu süreçte farkındalık teknikleri uygulamak, duygusal dengeyi sağlamanın en etkili yollarından biridir. Oruç tutarken duygusal tepkilerin farkında olmak, bunlara nasıl yanıt verileceğini anlamanızı sağlar ve kendinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur. Duygularınızı gözlemleyin ve stresli, sinirli ya da kaygılı hissettiğinizde nefes egzersizleri yaparak sakinleşmeye çalışın”

“Dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturun”
Beşiroğlu, “Sahur ve iftar arasındaki yemek düzeni, kan şekeri seviyelerini dengelemenin yanı sıra, ruh halini de doğrudan etkiler. Yetersiz beslenme, kişiyi daha sinirli, gergin ve stresli hale getirebilir. Bu nedenle, Ramazan boyunca dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmak, ruh halinizin stabil kalmasına yardımcı olacaktır” dedi.

“Ailenizle daha fazla vakit geçirin”
Açıklamasında aile ve arkadaş ilişkilerine vurgu yapan Psikolog Beşiroğlu, “Ramazan, toplumsal dayanışma ve yardımlaşma duygularını ön plana çıkarır. Aile, arkadaş ve komşularla geçirilen daha fazla zaman, sosyal ilişkilerin derinleşmesine katkıda bulunur. Özellikle iftar sofralarında paylaşılan anlar, bireylerin empati kurma becerisini geliştirirken, toplumsal bağların güçlenmesini sağlar. Bu durum, sosyal destek ağlarının genişlemesiyle birlikte, bireylerin stres ve anksiyete düzeylerinde de azalma etkisi yaratır” ifadelerini kullandı.

“Hafif fiziksel aktiviteler ruh sağlığınıza iyi gelir”
Konuşmasında hafif egzersizlerin yapılabileceğini belirten Beşiroğlu, “İftar sonrası hafif yürüyüşler veya düşük yoğunluklu aktiviteler yapmak, stresin azalmasına ve ruh halinizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Ramazan ayında psikolojik dengeyi korumak, yalnızca açlıkla başa çıkmak değil, aynı zamanda farkındalıkla hareket etmek, sağlıklı rutinler oluşturmakla mümkündür. Bu süreci bilinçli yöneterek hem zihinsel hem de ruhsal olarak daha huzurlu ve dengeli bir Ramazan geçirebilirsiniz” diye konuştu.

 

 

 


Sakarya,Sakarya Belediyesi
belediye365.com

Minikler ve büyükler Yaşlılar Haftası’nda buluştu

Manisa'da MASKİ ve Alaşehir'den altyapı için güç birliği

Sakarya Büyükşehir tüketicileri hem uyardı, hem bilinçlendirdi

Başkan Alemdar, metrobüs hattında çalışmaları inceledi

Usta isimler ölümsüzleşiyor

ANKA III'den yeni kabiliyet daha

Başkan Erkan Aydın TR Düşünce Kulübü'ne konuk oldu

Kocaeli Cedit'te 7 bina daha yıkıldı

Sporseverleri Şampiyonaya Davet Eden Büyükkılıç: “1 Milyara Yakın Seyirciye Ulaşılacak”

Büyüklerimizin Dualarıyla Ramazan’ın Bereketini Paylaştık

Bursa Yıldırım’da lise öğrencisinin akülü araç sevinci

İstanbul’da bu kez hamleler konuştu

Sakarya'da vatandaşlara önemli ‘don’ uyarısı

Bursa Büyükşehir’den ‘Âşık Veysel’e özel anma

Karagöz’ün uzay yolculuğu Bursa Osmangazi'de perdeye yansıdı

Konya'da 'Beklenen Biziz' ile gençlerin gelişimine katkı

Çayırova Türk Halk Oyunları, Kocaeli şampiyonu oldu

TAYPA çalışanları geleneksel iftar sofralarında buluştu

Türkiye'nin bilim kahramanları Fuar İzmir'de yarıştı

Bolu'da Yığılca rüzgarı esti

DEM heyeti MHP ile görüştü

CHP'li Sarıbal: Bursa'da koruma altındaki ayıya ne oldu?

CHP'li Yontar: Şimşek ekonomide yeni sayfa açamadı

CHP'li Yazgan: Komşuya muhtaç ettiniz!

İmamoğlu Bursa'dan seslendi: Herkes boyunun ölçüsünü alacak

Dervişoğlu: En düşük emekli maaşı 'asgari'ye eşitlenmeli

CHP'li Ün: Süt krizi patlamak üzere! Fiyatlar arasında 8 TL'lik uçurum var

En çok konuşulan başkanlar kim?

CHP'li Sarıbal: İnsanlık suçlarının zaman aşımı olmaz

Bahçeli'den 12 Mart mesajı

Bursa Yıldırım’da lise öğrencisinin akülü araç sevinci

İstanbul’da bu kez hamleler konuştu

Konya Büyükşehir Belediyespor kazanmaya devam ediyor

Baharda artan alerjik burun akıntısına dikkat! Alerji, nezle ve soğuk algınlığı arasındaki farklar neler?

Sakarya'da vatandaşlara önemli ‘don’ uyarısı

34 ilde ihracat arttı... İlk 5'te hangi iller var?

Bursa Büyükşehir’den ‘Âşık Veysel’e özel anma

Minikler ve büyükler Yaşlılar Haftası’nda buluştu

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan kadın sporculara tebrik

DOSD Meram’ın özel çocukları Konyaspor’a şans getirdi

Muğlalı sporcu Almanya'dan şampiyon döndü

Karagöz’ün uzay yolculuğu Bursa Osmangazi'de perdeye yansıdı

Konya'da 'Beklenen Biziz' ile gençlerin gelişimine katkı

Manisa'da MASKİ ve Alaşehir'den altyapı için güç birliği

Çayırova Türk Halk Oyunları, Kocaeli şampiyonu oldu

Sakarya Büyükşehir tüketicileri hem uyardı, hem bilinçlendirdi

Başkan Pekyatırmacı “Anadolu’nun Diriliş Destanı Çanakkale” sergisi’ni ziyaret etti

Başkan Alemdar, metrobüs hattında çalışmaları inceledi

Usta isimler ölümsüzleşiyor

ANKA III'den yeni kabiliyet daha

Başkan Erkan Aydın TR Düşünce Kulübü'ne konuk oldu

Kocaeli Cedit'te 7 bina daha yıkıldı

Sanatseverler unutulmaz bir akşam yaşadı

Sporseverleri Şampiyonaya Davet Eden Büyükkılıç: “1 Milyara Yakın Seyirciye Ulaşılacak”

Büyüklerimizin Dualarıyla Ramazan’ın Bereketini Paylaştık

ANKARA BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİNDEN ŞEHİR HASTANELERİNDE SAHUR İKRAMI

Manisa'da öğrencilere yYönelik deprem tahliye tatbikatı

DOSD Meram Spor Kulübü’nden ilk madalya!

Mardin'de Ramazan Sokağı açıldı

Bakan Kurum; “Sözümüzün Eri, İşimizin Ehli Olmaya Devam Edeceğiz”

Yükleniyor