Uzman isimden Ramazan’da oluşan stresle başa çıkma yöntemleri: Nefes egzersizi, dengeli beslenme ve sosyal güç

Uzman isimden Ramazan’da oluşan stresle başa çıkma yöntemleri: Nefes egzersizi, dengeli beslenme ve sosyal güç

Tarih: 17.03.2025 07:17
Uzman isimden Ramazan’da oluşan stresle başa çıkma yöntemleri: Nefes egzersizi, dengeli beslenme ve sosyal güç
Büyükşehir Belediyesi SGM’de görevli psikolog Esmanur Beşiroğlu, Ramaza’da oruç tutan kişilerin açlıkla birlikte yaşadığı stres ve gerginliği kontrol etmenin yöntemlerini anlatırken önemli tavsiyeler verdi. Beşiroğlu, “Uzun süre aç ve susuz kalmak, bazı kişilerde sinirlilik, stres ve duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Duygularınızı gözlemleyin ve stresli, sinirli ya da kaygılı hissettiğinizde nefes egzersizleri yaparak sakinleşmeye çalışın" dedi.

Sakarya Büyükşehir Belediyesi Sosyal Hizmetler Dairesi Başkanlığı Aile ve Çocuk Hizmetleri Şube Müdürlüğü’nde görevli Psikolog Esmanur Beşiroğlu, Ramazan ayında oruç tutan kişilerin, ruhsal sağlığını korumanın yollarını anlattı.

Hem fiziksel hem de psikolojik
Beşiroğlu, Ramazan ayı manevi bir arınma ve öz disiplin süreci olarak birçok insan için derin bir anlam taşıdığını ve bu kutsal ay boyunca aç kalmanın yalnızca fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik etkilerinin de bulunduğunu belirtti.

“Stres ve duygusal dalgalanmalar”
Stresli anlarda nasıl hareket edilmesi gerektiğini belirten Beşiroğlu şöyle konuştu: “Uzun süre aç ve susuz kalmak, bazı kişilerde sinirlilik, stres ve duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Bu süreçte farkındalık teknikleri uygulamak, duygusal dengeyi sağlamanın en etkili yollarından biridir. Oruç tutarken duygusal tepkilerin farkında olmak, bunlara nasıl yanıt verileceğini anlamanızı sağlar ve kendinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur. Duygularınızı gözlemleyin ve stresli, sinirli ya da kaygılı hissettiğinizde nefes egzersizleri yaparak sakinleşmeye çalışın”

“Dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturun”
Beşiroğlu, “Sahur ve iftar arasındaki yemek düzeni, kan şekeri seviyelerini dengelemenin yanı sıra, ruh halini de doğrudan etkiler. Yetersiz beslenme, kişiyi daha sinirli, gergin ve stresli hale getirebilir. Bu nedenle, Ramazan boyunca dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmak, ruh halinizin stabil kalmasına yardımcı olacaktır” dedi.

“Ailenizle daha fazla vakit geçirin”
Açıklamasında aile ve arkadaş ilişkilerine vurgu yapan Psikolog Beşiroğlu, “Ramazan, toplumsal dayanışma ve yardımlaşma duygularını ön plana çıkarır. Aile, arkadaş ve komşularla geçirilen daha fazla zaman, sosyal ilişkilerin derinleşmesine katkıda bulunur. Özellikle iftar sofralarında paylaşılan anlar, bireylerin empati kurma becerisini geliştirirken, toplumsal bağların güçlenmesini sağlar. Bu durum, sosyal destek ağlarının genişlemesiyle birlikte, bireylerin stres ve anksiyete düzeylerinde de azalma etkisi yaratır” ifadelerini kullandı.

“Hafif fiziksel aktiviteler ruh sağlığınıza iyi gelir”
Konuşmasında hafif egzersizlerin yapılabileceğini belirten Beşiroğlu, “İftar sonrası hafif yürüyüşler veya düşük yoğunluklu aktiviteler yapmak, stresin azalmasına ve ruh halinizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Ramazan ayında psikolojik dengeyi korumak, yalnızca açlıkla başa çıkmak değil, aynı zamanda farkındalıkla hareket etmek, sağlıklı rutinler oluşturmakla mümkündür. Bu süreci bilinçli yöneterek hem zihinsel hem de ruhsal olarak daha huzurlu ve dengeli bir Ramazan geçirebilirsiniz” diye konuştu.

 

 

 


Sakarya,Sakarya Belediyesi
belediye365.com

Dezenformasyonla mücadelede Konya'da 11 kurumla iş birliği

Şehitler Abidesi'nin yarım yüzyıllık hava fotoğrafları paylaşıldı

CHP'li Sarıbal: İliç'te kapasite artışına onay verenler yargılanmalıdır

Keşan TSO’dan sağlık kuruluşlarına anlamlı ziyaret

Bursaspor Batalla ve ekibiyle yollarını ayırdı

CHP'li Milletvekili Yontar: Emeklilerimizin sesini duyun!

New Jersey'de silahlı çatışma: 4 yaralı

Filistin’de sanatla direnenler Türk Evi’nde buluştu

Akustik dinlemeyle 1,5 milyon metreküp su israfı önlendi

Bursa Gemlik'te öğrencilere 'çevre' farkındalığı eğitimi

Bursa Yıldırım’da lise öğrencisinin akülü araç sevinci

İstanbul’da bu kez hamleler konuştu

Konya Büyükşehir Belediyespor kazanmaya devam ediyor

Baharda artan alerjik burun akıntısına dikkat! Alerji, nezle ve soğuk algınlığı arasındaki farklar neler?

Sakarya'da vatandaşlara önemli ‘don’ uyarısı

34 ilde ihracat arttı... İlk 5'te hangi iller var?

Bursa Büyükşehir’den ‘Âşık Veysel’e özel anma

Minikler ve büyükler Yaşlılar Haftası’nda buluştu

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan kadın sporculara tebrik

DOSD Meram’ın özel çocukları Konyaspor’a şans getirdi

Dezenformasyonla mücadelede Konya'da 11 kurumla iş birliği

Şehitler Abidesi'nin yarım yüzyıllık hava fotoğrafları paylaşıldı

CHP'li Sarıbal: İliç'te kapasite artışına onay verenler yargılanmalıdır

Keşan TSO’dan sağlık kuruluşlarına anlamlı ziyaret

Bursaspor Batalla ve ekibiyle yollarını ayırdı

CHP'li Milletvekili Yontar: Emeklilerimizin sesini duyun!

New Jersey'de silahlı çatışma: 4 yaralı

Filistin’de sanatla direnenler Türk Evi’nde buluştu

Akustik dinlemeyle 1,5 milyon metreküp su israfı önlendi

Bursa Gemlik'te öğrencilere 'çevre' farkındalığı eğitimi

Bursa Yıldırım’da lise öğrencisinin akülü araç sevinci

İstanbul’da bu kez hamleler konuştu

Konya Büyükşehir Belediyespor kazanmaya devam ediyor

Baharda artan alerjik burun akıntısına dikkat! Alerji, nezle ve soğuk algınlığı arasındaki farklar neler?

Sakarya'da vatandaşlara önemli ‘don’ uyarısı

34 ilde ihracat arttı... İlk 5'te hangi iller var?

Bursa Büyükşehir’den ‘Âşık Veysel’e özel anma

Minikler ve büyükler Yaşlılar Haftası’nda buluştu

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan kadın sporculara tebrik

DOSD Meram’ın özel çocukları Konyaspor’a şans getirdi

Muğlalı sporcu Almanya'dan şampiyon döndü

Karagöz’ün uzay yolculuğu Bursa Osmangazi'de perdeye yansıdı

Konya'da 'Beklenen Biziz' ile gençlerin gelişimine katkı

Manisa'da MASKİ ve Alaşehir'den altyapı için güç birliği

Çayırova Türk Halk Oyunları, Kocaeli şampiyonu oldu

Sakarya Büyükşehir tüketicileri hem uyardı, hem bilinçlendirdi

Başkan Pekyatırmacı “Anadolu’nun Diriliş Destanı Çanakkale” sergisi’ni ziyaret etti

Başkan Alemdar, metrobüs hattında çalışmaları inceledi

Usta isimler ölümsüzleşiyor

ANKA III'den yeni kabiliyet daha

Yükleniyor

  • Pazartesi 16.6 ° / 9.9 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Salı 6 ° / 4.1 ° Orta kuvvetli yağmurlu
  • Çarşamba 6.4 ° / 4.7 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı

Süper Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35