Sabah ve akşam egzersizi :Hangisi daha etkili?

Sabah ve akşam egzersizi :Hangisi daha etkili?

SAĞLIK 17.02.2025 10:00:35 0
Sabah ve akşam egzersizi :Hangisi daha etkili?

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu konu hakkında bilgiler verdi.

İSTANBUL (İGFA) - Sabah egzersiz yapmanın da akşam egzersiz yapmanın da avantajları ve dezavantajları vardır ve bunlar arasındaki seçim büyük ölçüde bireysel tercihlere, programlara ve hedeflere bağlıdır.

İşte dikkate alınması gereken bazı temel farklılıklar:

-Sabah Egzersiz Yapmak:

*Metabolizma Hızlandırır: Sabah egzersizi, metabolizmanızı gün için harekete geçirmeye yardımcı olabilir ve potansiyel olarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yol açabilir.

*Tutarlılık: Daha az dikkat dağıtıcı unsur ve daha az program çakışması olduğu için sabahları tutarlı bir egzersiz rutini oluşturmak daha kolay olabilir.

*Enerji Seviyeleri: Bazı insanlar sabah egzersizinden sonra daha enerjik ve uyanık hisseder, bu da günün geri kalanı için olumlu bir ton oluşturabilir.

*Daha İyi Uyku: Düzenli sabah egzersizi sirkadiyen ritminizi düzenleyerek uyku düzeninizi iyileştirebilir.

*İştah Kontrolü: Sabah egzersizi yapanlar genellikle gün boyunca iştahlarını daha iyi kontrol ettiklerini bildirerek kilo yönetimine yardımcı olabilirler.

*Zaman Yönetimi: Akşamları diğer aktiviteler veya sosyal faaliyetler için zaman kazandırır.

-Sabah Egzersizinin Zorlukları:

*Isınma: Uyandığınızda vücut ısınız ve esnekliğiniz daha düşük olma eğiliminde olduğundan, sabah egzersizleri ısınma için ekstra zaman gerektirebilir.

*Sınırlı Enerji: Bazı insanlar sabahları daha düşük enerji seviyeleriyle mücadele edebilir ve bu da egzersiz yoğunluğunu etkileyebilir.

*Zaman Kısıtlamaları: Erken saatlerde iş veya aile yükümlülükleri olan bireyler için sabahları egzersiz için zaman bulmak zor olabilir.

-Akşamları Egzersiz Yapmak:

*Vücut Sıcaklığı: Vücut ısınız akşamları daha yüksek olma eğilimindedir, bu da kas fonksiyonlarının iyileşmesine ve yaralanma riskinin azalmasına yol açabilir.

*Güç ve Performans: Birçok kişi, artan güç ve enerji seviyeleri nedeniyle akşamları daha ağır ağırlıklar kaldırabildiklerini ve daha yoğun egzersizler yapabildiklerini fark eder.

*Stres Giderme: Akşam antrenmanları uzun bir günün ardından stres atma işlevi görebilir ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir.

*Sosyal Fırsatlar: Akşamları egzersiz partneri bulmak veya grup fitness derslerine katılmak daha kolay olabilir.

-Akşam Egzersizinin Zorlukları:

*Uyku Bozulması: Bazı insanlar için yatma vaktine çok yakın egzersiz yapmak, artan adrenalin ve kalp atış hızı nedeniyle uyku düzenini bozabilir.

*Program Çatışmaları: Akşam egzersizleri iş taahhütleri, sosyal aktiviteler ve diğer sorumluluklardan etkilenebilir.

*Tutarlılık: Düzenli bir akşam egzersizi rutinini sürdürmek dış faktörler nedeniyle zor olabilir.

*Spor Salonu Kalabalığı: Spor salonunu tercih ediyorsanız, akşamları daha kalabalık olabilir ve ekipman için potansiyel bekleme sürelerine yol açabilir.

Sonuç olarak, egzersiz yapmak için en iyi zaman, programınıza ve tercihlerinize uyan ve fitness rutininizde tutarlı olmanızı sağlayan zamandır. Bazı kişiler, günlük aktivitelerine ve hedeflerine bağlı olarak sabah ve akşam egzersizlerinin bir kombinasyonunun kendileri için en iyi sonucu verdiğini fark edebilir. Vücudunuzu dinlemeniz ve motivasyonunuzu korumanıza ve egzersiz rejiminizden keyif almanıza yardımcı olacak bir zaman seçmeniz önemlidir.

Manisa'da öğrencilere yYönelik deprem tahliye tatbikatı

Mardin'de Ramazan Sokağı açıldı

Bakan Kurum; “Sözümüzün Eri, İşimizin Ehli Olmaya Devam Edeceğiz”

Çorumlular Keçiören’de iftar sofrasında buluştu

Tekirdağ Emniyet Müdürlüğü, Acil Durum Müdahaleleri İçin 117 Polis Memuruna Nefes Kesen Acil Müdahale Eğitimi Verdi

TARSUS BELEDİYESİ'NDEN NUSRET MAYIN GEMİSİ'NE KAPSAMLI YENİLEME ÇALIŞMASI

Nazilli’de 5 ayrı noktada eş zamanlı yol çalışması

“En güzel Ramazan hediyesi, unutulmayacak hatıralardır”

Roman Vatandaşlarla Gönül Sofrasında Buluşma

TBMM gündeminde bu hafta... Emekli ikramiyesi TBMM onayı alacak

TAYPA çalışanları geleneksel iftar sofralarında buluştu

Türkiye'nin bilim kahramanları Fuar İzmir'de yarıştı

Bolu'da Yığılca rüzgarı esti

Şehitlikler, "18 Mart Çanakkale Zaferi" için hazırlandı

MÜSİAD Bursa’dan geleneksel iftar buluşması

Çanakkale destanı Bursa'da senfonik ezgilerle yankılandı

Mardin Yeşilli’de renk cümbüşü (ÖZEL HABER)

Teknolojinin öncü ismi 5. kez uluslararası arenada

Mardin'de Halk Oyunları kulüpler arası il yarışması düzenlendi

İzmir Çiğli'den Ramazan dayanışması

DEM heyeti MHP ile görüştü

CHP'li Sarıbal: Bursa'da koruma altındaki ayıya ne oldu?

CHP'li Yontar: Şimşek ekonomide yeni sayfa açamadı

CHP'li Yazgan: Komşuya muhtaç ettiniz!

İmamoğlu Bursa'dan seslendi: Herkes boyunun ölçüsünü alacak

Dervişoğlu: En düşük emekli maaşı 'asgari'ye eşitlenmeli

CHP'li Ün: Süt krizi patlamak üzere! Fiyatlar arasında 8 TL'lik uçurum var

En çok konuşulan başkanlar kim?

CHP'li Sarıbal: İnsanlık suçlarının zaman aşımı olmaz

Bahçeli'den 12 Mart mesajı

Manisa'da öğrencilere yYönelik deprem tahliye tatbikatı

DOSD Meram Spor Kulübü’nden ilk madalya!

Mardin'de Ramazan Sokağı açıldı

Bakan Kurum; “Sözümüzün Eri, İşimizin Ehli Olmaya Devam Edeceğiz”

Çorumlular Keçiören’de iftar sofrasında buluştu

TAYPA çalışanları geleneksel iftar sofralarında buluştu

Türkiye'nin bilim kahramanları Fuar İzmir'de yarıştı

Tekirdağ Emniyet Müdürlüğü, Acil Durum Müdahaleleri İçin 117 Polis Memuruna Nefes Kesen Acil Müdahale Eğitimi Verdi

TARSUS BELEDİYESİ'NDEN NUSRET MAYIN GEMİSİ'NE KAPSAMLI YENİLEME ÇALIŞMASI

Sakarya'da dinleti ve gölge oyunu Sapanca'da devam ediyor

Bolu'da Yığılca rüzgarı esti

Nazilli’de 5 ayrı noktada eş zamanlı yol çalışması

“En güzel Ramazan hediyesi, unutulmayacak hatıralardır”

Roman Vatandaşlarla Gönül Sofrasında Buluşma

DEM heyeti MHP ile görüştü

Türk Prysmian Kablo, sürdürülebilirlik çalışmalarıyla topluma değer katmaya devam ediyor

TBMM gündeminde bu hafta... Emekli ikramiyesi TBMM onayı alacak

Çocuk ve Gençlik Orkestrası İzmitlilerle buluşmaya hazırlanıyor

Sandıklı Termal Otel ve Hüdai Kaplıcaları’nda Bakım ve Onarım Çalışmaları Sürüyor

Kırşehirliler iftar sofrasında buluştu

AASSM Orkestrası, yılın ilk konserini veriyor

TEV'in tamamlayıcı bursları ile eğitime destek

İLBANK’tan MASKİ’ye ziyaret

KADINLARINIMIZIN EMEĞİ VE SANATI HAYATIMIZI GÜZELLEŞTİRİYOR

BAŞKAN TAVLI “BİZ ŞEHRİMİZE HİZMET EDEN BÜYÜK BİR AİLEYİZ”

Şehitlikler, "18 Mart Çanakkale Zaferi" için hazırlandı

Konya Karatay’da çocuklar “Bir Başka Ramazan” coşkusu yaşıyor

İzmir Avrupa’nın en büyük inovasyon topluluğuna ‘Öncü Şehir’ olarak üye oldu

Başkan Topaloğlu’ndan Çamyuva’da iftar

BAŞKAN BALABAN VE BAŞKAN ZEYREK, MURADİYE’DE VATANDAŞLARLA İFTAR YAPTI

Yükleniyor