Sabah ve akşam egzersizi :Hangisi daha etkili?

Sabah ve akşam egzersizi :Hangisi daha etkili?

SAĞLIK 17.02.2025 10:00:35 0
Sabah ve akşam egzersizi :Hangisi daha etkili?

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu konu hakkında bilgiler verdi.

İSTANBUL (İGFA) - Sabah egzersiz yapmanın da akşam egzersiz yapmanın da avantajları ve dezavantajları vardır ve bunlar arasındaki seçim büyük ölçüde bireysel tercihlere, programlara ve hedeflere bağlıdır.

İşte dikkate alınması gereken bazı temel farklılıklar:

-Sabah Egzersiz Yapmak:

*Metabolizma Hızlandırır: Sabah egzersizi, metabolizmanızı gün için harekete geçirmeye yardımcı olabilir ve potansiyel olarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yol açabilir.

*Tutarlılık: Daha az dikkat dağıtıcı unsur ve daha az program çakışması olduğu için sabahları tutarlı bir egzersiz rutini oluşturmak daha kolay olabilir.

*Enerji Seviyeleri: Bazı insanlar sabah egzersizinden sonra daha enerjik ve uyanık hisseder, bu da günün geri kalanı için olumlu bir ton oluşturabilir.

*Daha İyi Uyku: Düzenli sabah egzersizi sirkadiyen ritminizi düzenleyerek uyku düzeninizi iyileştirebilir.

*İştah Kontrolü: Sabah egzersizi yapanlar genellikle gün boyunca iştahlarını daha iyi kontrol ettiklerini bildirerek kilo yönetimine yardımcı olabilirler.

*Zaman Yönetimi: Akşamları diğer aktiviteler veya sosyal faaliyetler için zaman kazandırır.

-Sabah Egzersizinin Zorlukları:

*Isınma: Uyandığınızda vücut ısınız ve esnekliğiniz daha düşük olma eğiliminde olduğundan, sabah egzersizleri ısınma için ekstra zaman gerektirebilir.

*Sınırlı Enerji: Bazı insanlar sabahları daha düşük enerji seviyeleriyle mücadele edebilir ve bu da egzersiz yoğunluğunu etkileyebilir.

*Zaman Kısıtlamaları: Erken saatlerde iş veya aile yükümlülükleri olan bireyler için sabahları egzersiz için zaman bulmak zor olabilir.

-Akşamları Egzersiz Yapmak:

*Vücut Sıcaklığı: Vücut ısınız akşamları daha yüksek olma eğilimindedir, bu da kas fonksiyonlarının iyileşmesine ve yaralanma riskinin azalmasına yol açabilir.

*Güç ve Performans: Birçok kişi, artan güç ve enerji seviyeleri nedeniyle akşamları daha ağır ağırlıklar kaldırabildiklerini ve daha yoğun egzersizler yapabildiklerini fark eder.

*Stres Giderme: Akşam antrenmanları uzun bir günün ardından stres atma işlevi görebilir ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir.

*Sosyal Fırsatlar: Akşamları egzersiz partneri bulmak veya grup fitness derslerine katılmak daha kolay olabilir.

-Akşam Egzersizinin Zorlukları:

*Uyku Bozulması: Bazı insanlar için yatma vaktine çok yakın egzersiz yapmak, artan adrenalin ve kalp atış hızı nedeniyle uyku düzenini bozabilir.

*Program Çatışmaları: Akşam egzersizleri iş taahhütleri, sosyal aktiviteler ve diğer sorumluluklardan etkilenebilir.

*Tutarlılık: Düzenli bir akşam egzersizi rutinini sürdürmek dış faktörler nedeniyle zor olabilir.

*Spor Salonu Kalabalığı: Spor salonunu tercih ediyorsanız, akşamları daha kalabalık olabilir ve ekipman için potansiyel bekleme sürelerine yol açabilir.

Sonuç olarak, egzersiz yapmak için en iyi zaman, programınıza ve tercihlerinize uyan ve fitness rutininizde tutarlı olmanızı sağlayan zamandır. Bazı kişiler, günlük aktivitelerine ve hedeflerine bağlı olarak sabah ve akşam egzersizlerinin bir kombinasyonunun kendileri için en iyi sonucu verdiğini fark edebilir. Vücudunuzu dinlemeniz ve motivasyonunuzu korumanıza ve egzersiz rejiminizden keyif almanıza yardımcı olacak bir zaman seçmeniz önemlidir.

Manisa'da MASKİ ve Alaşehir'den altyapı için güç birliği

Sakarya Büyükşehir tüketicileri hem uyardı, hem bilinçlendirdi

Başkan Alemdar, metrobüs hattında çalışmaları inceledi

Usta isimler ölümsüzleşiyor

ANKA III'den yeni kabiliyet daha

Başkan Erkan Aydın TR Düşünce Kulübü'ne konuk oldu

Kocaeli Cedit'te 7 bina daha yıkıldı

Sporseverleri Şampiyonaya Davet Eden Büyükkılıç: “1 Milyara Yakın Seyirciye Ulaşılacak”

Büyüklerimizin Dualarıyla Ramazan’ın Bereketini Paylaştık

ANKARA BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİNDEN ŞEHİR HASTANELERİNDE SAHUR İKRAMI

Karagöz’ün uzay yolculuğu Bursa Osmangazi'de perdeye yansıdı

Konya'da 'Beklenen Biziz' ile gençlerin gelişimine katkı

Çayırova Türk Halk Oyunları, Kocaeli şampiyonu oldu

TAYPA çalışanları geleneksel iftar sofralarında buluştu

Türkiye'nin bilim kahramanları Fuar İzmir'de yarıştı

Bolu'da Yığılca rüzgarı esti

Şehitlikler, "18 Mart Çanakkale Zaferi" için hazırlandı

MÜSİAD Bursa’dan geleneksel iftar buluşması

Çanakkale destanı Bursa'da senfonik ezgilerle yankılandı

Mardin Yeşilli’de renk cümbüşü (ÖZEL HABER)

DEM heyeti MHP ile görüştü

CHP'li Sarıbal: Bursa'da koruma altındaki ayıya ne oldu?

CHP'li Yontar: Şimşek ekonomide yeni sayfa açamadı

CHP'li Yazgan: Komşuya muhtaç ettiniz!

İmamoğlu Bursa'dan seslendi: Herkes boyunun ölçüsünü alacak

Dervişoğlu: En düşük emekli maaşı 'asgari'ye eşitlenmeli

CHP'li Ün: Süt krizi patlamak üzere! Fiyatlar arasında 8 TL'lik uçurum var

En çok konuşulan başkanlar kim?

CHP'li Sarıbal: İnsanlık suçlarının zaman aşımı olmaz

Bahçeli'den 12 Mart mesajı

DOSD Meram’ın özel çocukları Konyaspor’a şans getirdi

Muğlalı sporcu Almanya'dan şampiyon döndü

Karagöz’ün uzay yolculuğu Bursa Osmangazi'de perdeye yansıdı

Konya'da 'Beklenen Biziz' ile gençlerin gelişimine katkı

Manisa'da MASKİ ve Alaşehir'den altyapı için güç birliği

Çayırova Türk Halk Oyunları, Kocaeli şampiyonu oldu

Sakarya Büyükşehir tüketicileri hem uyardı, hem bilinçlendirdi

Başkan Pekyatırmacı “Anadolu’nun Diriliş Destanı Çanakkale” sergisi’ni ziyaret etti

Başkan Alemdar, metrobüs hattında çalışmaları inceledi

Usta isimler ölümsüzleşiyor

ANKA III'den yeni kabiliyet daha

Başkan Erkan Aydın TR Düşünce Kulübü'ne konuk oldu

Kocaeli Cedit'te 7 bina daha yıkıldı

Sanatseverler unutulmaz bir akşam yaşadı

Sporseverleri Şampiyonaya Davet Eden Büyükkılıç: “1 Milyara Yakın Seyirciye Ulaşılacak”

Büyüklerimizin Dualarıyla Ramazan’ın Bereketini Paylaştık

ANKARA BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİNDEN ŞEHİR HASTANELERİNDE SAHUR İKRAMI

Manisa'da öğrencilere yYönelik deprem tahliye tatbikatı

DOSD Meram Spor Kulübü’nden ilk madalya!

Mardin'de Ramazan Sokağı açıldı

Bakan Kurum; “Sözümüzün Eri, İşimizin Ehli Olmaya Devam Edeceğiz”

Çorumlular Keçiören’de iftar sofrasında buluştu

TAYPA çalışanları geleneksel iftar sofralarında buluştu

Türkiye'nin bilim kahramanları Fuar İzmir'de yarıştı

Tekirdağ Emniyet Müdürlüğü, Acil Durum Müdahaleleri İçin 117 Polis Memuruna Nefes Kesen Acil Müdahale Eğitimi Verdi

TARSUS BELEDİYESİ'NDEN NUSRET MAYIN GEMİSİ'NE KAPSAMLI YENİLEME ÇALIŞMASI

Sakarya'da dinleti ve gölge oyunu Sapanca'da devam ediyor

Bolu'da Yığılca rüzgarı esti

Nazilli’de 5 ayrı noktada eş zamanlı yol çalışması

“En güzel Ramazan hediyesi, unutulmayacak hatıralardır”

Yükleniyor