Sabah ve akşam egzersizi :Hangisi daha etkili?

Sabah ve akşam egzersizi :Hangisi daha etkili?

Tarih: 17.02.2025 10:00
Sabah ve akşam egzersizi :Hangisi daha etkili?

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu konu hakkında bilgiler verdi.

İSTANBUL (İGFA) - Sabah egzersiz yapmanın da akşam egzersiz yapmanın da avantajları ve dezavantajları vardır ve bunlar arasındaki seçim büyük ölçüde bireysel tercihlere, programlara ve hedeflere bağlıdır.

İşte dikkate alınması gereken bazı temel farklılıklar:

-Sabah Egzersiz Yapmak:

*Metabolizma Hızlandırır: Sabah egzersizi, metabolizmanızı gün için harekete geçirmeye yardımcı olabilir ve potansiyel olarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yol açabilir.

*Tutarlılık: Daha az dikkat dağıtıcı unsur ve daha az program çakışması olduğu için sabahları tutarlı bir egzersiz rutini oluşturmak daha kolay olabilir.

*Enerji Seviyeleri: Bazı insanlar sabah egzersizinden sonra daha enerjik ve uyanık hisseder, bu da günün geri kalanı için olumlu bir ton oluşturabilir.

*Daha İyi Uyku: Düzenli sabah egzersizi sirkadiyen ritminizi düzenleyerek uyku düzeninizi iyileştirebilir.

*İştah Kontrolü: Sabah egzersizi yapanlar genellikle gün boyunca iştahlarını daha iyi kontrol ettiklerini bildirerek kilo yönetimine yardımcı olabilirler.

*Zaman Yönetimi: Akşamları diğer aktiviteler veya sosyal faaliyetler için zaman kazandırır.

-Sabah Egzersizinin Zorlukları:

*Isınma: Uyandığınızda vücut ısınız ve esnekliğiniz daha düşük olma eğiliminde olduğundan, sabah egzersizleri ısınma için ekstra zaman gerektirebilir.

*Sınırlı Enerji: Bazı insanlar sabahları daha düşük enerji seviyeleriyle mücadele edebilir ve bu da egzersiz yoğunluğunu etkileyebilir.

*Zaman Kısıtlamaları: Erken saatlerde iş veya aile yükümlülükleri olan bireyler için sabahları egzersiz için zaman bulmak zor olabilir.

-Akşamları Egzersiz Yapmak:

*Vücut Sıcaklığı: Vücut ısınız akşamları daha yüksek olma eğilimindedir, bu da kas fonksiyonlarının iyileşmesine ve yaralanma riskinin azalmasına yol açabilir.

*Güç ve Performans: Birçok kişi, artan güç ve enerji seviyeleri nedeniyle akşamları daha ağır ağırlıklar kaldırabildiklerini ve daha yoğun egzersizler yapabildiklerini fark eder.

*Stres Giderme: Akşam antrenmanları uzun bir günün ardından stres atma işlevi görebilir ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir.

*Sosyal Fırsatlar: Akşamları egzersiz partneri bulmak veya grup fitness derslerine katılmak daha kolay olabilir.

-Akşam Egzersizinin Zorlukları:

*Uyku Bozulması: Bazı insanlar için yatma vaktine çok yakın egzersiz yapmak, artan adrenalin ve kalp atış hızı nedeniyle uyku düzenini bozabilir.

*Program Çatışmaları: Akşam egzersizleri iş taahhütleri, sosyal aktiviteler ve diğer sorumluluklardan etkilenebilir.

*Tutarlılık: Düzenli bir akşam egzersizi rutinini sürdürmek dış faktörler nedeniyle zor olabilir.

*Spor Salonu Kalabalığı: Spor salonunu tercih ediyorsanız, akşamları daha kalabalık olabilir ve ekipman için potansiyel bekleme sürelerine yol açabilir.

Sonuç olarak, egzersiz yapmak için en iyi zaman, programınıza ve tercihlerinize uyan ve fitness rutininizde tutarlı olmanızı sağlayan zamandır. Bazı kişiler, günlük aktivitelerine ve hedeflerine bağlı olarak sabah ve akşam egzersizlerinin bir kombinasyonunun kendileri için en iyi sonucu verdiğini fark edebilir. Vücudunuzu dinlemeniz ve motivasyonunuzu korumanıza ve egzersiz rejiminizden keyif almanıza yardımcı olacak bir zaman seçmeniz önemlidir.

Bursaspor Batalla ve ekibiyle yollarını ayırdı

CHP'li Milletvekili Yontar: Emeklilerimizin sesini duyun!

New Jersey'de silahlı çatışma: 4 yaralı

Filistin’de sanatla direnenler Türk Evi’nde buluştu

Akustik dinlemeyle 1,5 milyon metreküp su israfı önlendi

Bursa Gemlik'te öğrencilere 'çevre' farkındalığı eğitimi

Bursa Yıldırım’da lise öğrencisinin akülü araç sevinci

İstanbul’da bu kez hamleler konuştu

Konya Büyükşehir Belediyespor kazanmaya devam ediyor

Baharda artan alerjik burun akıntısına dikkat! Alerji, nezle ve soğuk algınlığı arasındaki farklar neler?

Sakarya'da vatandaşlara önemli ‘don’ uyarısı

34 ilde ihracat arttı... İlk 5'te hangi iller var?

Bursa Büyükşehir’den ‘Âşık Veysel’e özel anma

Minikler ve büyükler Yaşlılar Haftası’nda buluştu

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan kadın sporculara tebrik

DOSD Meram’ın özel çocukları Konyaspor’a şans getirdi

Muğlalı sporcu Almanya'dan şampiyon döndü

Karagöz’ün uzay yolculuğu Bursa Osmangazi'de perdeye yansıdı

Konya'da 'Beklenen Biziz' ile gençlerin gelişimine katkı

Manisa'da MASKİ ve Alaşehir'den altyapı için güç birliği

Bursaspor Batalla ve ekibiyle yollarını ayırdı

CHP'li Milletvekili Yontar: Emeklilerimizin sesini duyun!

New Jersey'de silahlı çatışma: 4 yaralı

Filistin’de sanatla direnenler Türk Evi’nde buluştu

Akustik dinlemeyle 1,5 milyon metreküp su israfı önlendi

Bursa Gemlik'te öğrencilere 'çevre' farkındalığı eğitimi

Bursa Yıldırım’da lise öğrencisinin akülü araç sevinci

İstanbul’da bu kez hamleler konuştu

Konya Büyükşehir Belediyespor kazanmaya devam ediyor

Baharda artan alerjik burun akıntısına dikkat! Alerji, nezle ve soğuk algınlığı arasındaki farklar neler?

Sakarya'da vatandaşlara önemli ‘don’ uyarısı

34 ilde ihracat arttı... İlk 5'te hangi iller var?

Bursa Büyükşehir’den ‘Âşık Veysel’e özel anma

Minikler ve büyükler Yaşlılar Haftası’nda buluştu

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan kadın sporculara tebrik

DOSD Meram’ın özel çocukları Konyaspor’a şans getirdi

Muğlalı sporcu Almanya'dan şampiyon döndü

Karagöz’ün uzay yolculuğu Bursa Osmangazi'de perdeye yansıdı

Konya'da 'Beklenen Biziz' ile gençlerin gelişimine katkı

Manisa'da MASKİ ve Alaşehir'den altyapı için güç birliği

Çayırova Türk Halk Oyunları, Kocaeli şampiyonu oldu

Sakarya Büyükşehir tüketicileri hem uyardı, hem bilinçlendirdi

Başkan Pekyatırmacı “Anadolu’nun Diriliş Destanı Çanakkale” sergisi’ni ziyaret etti

Başkan Alemdar, metrobüs hattında çalışmaları inceledi

Usta isimler ölümsüzleşiyor

ANKA III'den yeni kabiliyet daha

Başkan Erkan Aydın TR Düşünce Kulübü'ne konuk oldu

Kocaeli Cedit'te 7 bina daha yıkıldı

Sanatseverler unutulmaz bir akşam yaşadı

Sporseverleri Şampiyonaya Davet Eden Büyükkılıç: “1 Milyara Yakın Seyirciye Ulaşılacak”

Yükleniyor

  • Pazartesi 16.6 ° / 9.9 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Salı 6 ° / 4.1 ° Orta kuvvetli yağmurlu
  • Çarşamba 6.4 ° / 4.7 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı

Süper Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35