Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

SAĞLIK 17.03.2025 18:54:26 0
Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da şekerli tatlıları soframızdan eksik etmiyor, hamurlu gıdalara yöneliyor, mis gibi kokan pideye karşı koyamıyoruz. Oysa bu besinler kan şekerimizi hızla düşürüp açlık krizlerine neden olabiliyor. İşte oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan güçlü besinler...

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan 8 güçlü besini ve nasıl tüketmeniz gerektiğini anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğiyle tokluk süresini uzatın

Yulaf ezmesi: Zengin lif içeriğiyle kan şekerini dengeliyor

Avokado: sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatıyor

Badem ve ceviz: Sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıyla açlık krizlerini önlüyor

Yoğurt ve kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle sindirimi destekleyin

Tam tahıllı ekmek: Pideye göre daha uzun süre tok tutuyor

Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun süre doygunluk sağlıyor. Mercimek, nohut ve fasulye gibi kuru baklagiller, yüksek lif ve protein içerikleri sayesinde sindirimi yavaşlatarak uzun süreli tokluk hissi sağlıyorlar. Ancak gaz yapıcı etkileri nedeniyle aşırı tüketmemeye dikkat edin.

Chia tohumu: Jel kıvamına gelerek tok hissetmenizi sağlıyor. Omega-3 yağ asitleri de enerji seviyesini dengede tutuyor. 

"Sahurda doğru besinleri seçerek gün içinde açlık krizlerini önleyebilir ve enerjinizi daha fazla koruyabilirsiniz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, işin formülünü ise üç maddede ise şöyle özetledi :

  1. "Yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.
  2. Protein + lif kombinasyonu: Daha uzun süreli tokluk sağlıyor, kan şekerini dengede tutuyor.
  3. Su tüketimi: İftardan sahura kadar tüketeceğiniz bolca su açlık hissinin giderilmesine destek oluyor."

Manisa Gökeyüp çamurlu sudan kurtuluyor

Bursa İnegöl'de Çanakkale Zaferinin şehitleri 110’uncu yılında anıldı

İnsansı 'eş-robot'lar sahibinin her isteğini yerine getiriyor... Yalnızlığa çözüm korkutuyor!

Başkan Kaya, Yomra’daki temel atma törenine katıldı

BAŞKENTTE 14 MART TIP BAYRAMI COŞKUSU BİNLERCE KİŞİ SAĞLIK İÇİN KOŞTU

DOSD MERAM SPOR KULÜBÜ’NDEN İLK MADALYA!

-GENÇLİK TİYATROSU İLE SÖYLEŞİ

Karabük Belediyesinden 7.000 Kişilik İftar

Başkan Sarıkurt, Yeni Çorlu Esnaf ve Sanatkârlar Kredi ve Kefalet Kooperatifi Genel Kurulu´na Katıldı

ANKA III'lerden özel 'Zafer' uçuşu

Kocaeli Gölcük'te şehitler törenlerle anıldı

Efes Selçuk Belediyesi sosyal tesislerinde yaz hazırlığı

Bursa'da Osmangazi Belediyesi iftar sofrasında buluşturmaya devam ediyor

Bursa'da yetimlere Yıldırım'da şefkati

İzmir Narlıdere Çanakkale Zaferi'nin kahramanlarını andı

Manisa bereketi paylaşıyor

Bursa Osmangazi’de kahramanlık türküleri yankılandı

Antalya, İzmir ve Eskişehirli genç belediyecilere ücretsiz kamp

İzmir Kadifekale Şehitliği'nde duygulandıran tören

Konya Bilgehaneleri'nde o ruh yeniden canlandı

İYİ Partili Akalın'dan Ayasofya ve egemenlik vurgusu

CHP'li Milletvekili Yontar: Emeklilerimizin sesini duyun!

DEM heyeti MHP ile görüştü

CHP'li Sarıbal: Bursa'da koruma altındaki ayıya ne oldu?

CHP'li Yontar: Şimşek ekonomide yeni sayfa açamadı

CHP'li Yazgan: Komşuya muhtaç ettiniz!

İmamoğlu Bursa'dan seslendi: Herkes boyunun ölçüsünü alacak

Dervişoğlu: En düşük emekli maaşı 'asgari'ye eşitlenmeli

CHP'li Ün: Süt krizi patlamak üzere! Fiyatlar arasında 8 TL'lik uçurum var

En çok konuşulan başkanlar kim?

Manisa Gökeyüp çamurlu sudan kurtuluyor

Kocaeli Gölcük'te şehitler törenlerle anıldı

Bursa İnegöl'de Çanakkale Zaferinin şehitleri 110’uncu yılında anıldı

Potada şampiyonluk yolunda Karatay fırtınası

İnsansı 'eş-robot'lar sahibinin her isteğini yerine getiriyor... Yalnızlığa çözüm korkutuyor!

İstanbul Mushafı, Sakarya’da sanatseverle buluşuyor

Başkan Kaya, Yomra’daki temel atma törenine katıldı

BAŞKENTTE 14 MART TIP BAYRAMI COŞKUSU BİNLERCE KİŞİ SAĞLIK İÇİN KOŞTU

Ankara Keçiören'de buz pateni keyfi

Pay Fix, İnnial ve Aypara'nın faaliyetlerine 'Merkez'den durdurma!

Efes Selçuk Belediyesi sosyal tesislerinde yaz hazırlığı

DOSD MERAM SPOR KULÜBÜ’NDEN İLK MADALYA!

Bursa'da Osmangazi Belediyesi iftar sofrasında buluşturmaya devam ediyor

Bursa'da yetimlere Yıldırım'da şefkati

İzmir Narlıdere Çanakkale Zaferi'nin kahramanlarını andı

Manisa bereketi paylaşıyor

En genci 61, en yaşlısı 89 yaşında... Gençlere taş çıkartacaklar

-GENÇLİK TİYATROSU İLE SÖYLEŞİ

Karabük Belediyesinden 7.000 Kişilik İftar

Başkan Sarıkurt, Yeni Çorlu Esnaf ve Sanatkârlar Kredi ve Kefalet Kooperatifi Genel Kurulu´na Katıldı

Bursa Osmangazi’de kahramanlık türküleri yankılandı

ANKA III'lerden özel 'Zafer' uçuşu

ŞEHİT MEZARLARI ÇİÇEKLERLE DONATILDI

Sakarya'da AFAD Ekipleri, Afetlere Karşı Farkındalık Oluşturmak Amacıyla Lise Öğrencilerine Eğitim Verdi

Antalya, İzmir ve Eskişehirli genç belediyecilere ücretsiz kamp

Coğrafi tescilli Bingöl Balı'na ilk dolum

Bir önceki yıla göre yüzde 12 daha az atık oluşturuldu!

Bursa'da Ata Bulvarı'nı rahatlatacak dokunuş

Gebze ile Stambolovo Arasında Kardeşlik Protokolü

İzmir ile Hindistan arasındaki kültürel ilişkiler güçleniyor

Yükleniyor