Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

SAĞLIK 17.03.2025 18:54:26 0
Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da şekerli tatlıları soframızdan eksik etmiyor, hamurlu gıdalara yöneliyor, mis gibi kokan pideye karşı koyamıyoruz. Oysa bu besinler kan şekerimizi hızla düşürüp açlık krizlerine neden olabiliyor. İşte oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan güçlü besinler...

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan 8 güçlü besini ve nasıl tüketmeniz gerektiğini anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğiyle tokluk süresini uzatın

Yulaf ezmesi: Zengin lif içeriğiyle kan şekerini dengeliyor

Avokado: sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatıyor

Badem ve ceviz: Sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıyla açlık krizlerini önlüyor

Yoğurt ve kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle sindirimi destekleyin

Tam tahıllı ekmek: Pideye göre daha uzun süre tok tutuyor

Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun süre doygunluk sağlıyor. Mercimek, nohut ve fasulye gibi kuru baklagiller, yüksek lif ve protein içerikleri sayesinde sindirimi yavaşlatarak uzun süreli tokluk hissi sağlıyorlar. Ancak gaz yapıcı etkileri nedeniyle aşırı tüketmemeye dikkat edin.

Chia tohumu: Jel kıvamına gelerek tok hissetmenizi sağlıyor. Omega-3 yağ asitleri de enerji seviyesini dengede tutuyor. 

"Sahurda doğru besinleri seçerek gün içinde açlık krizlerini önleyebilir ve enerjinizi daha fazla koruyabilirsiniz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, işin formülünü ise üç maddede ise şöyle özetledi :

  1. "Yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.
  2. Protein + lif kombinasyonu: Daha uzun süreli tokluk sağlıyor, kan şekerini dengede tutuyor.
  3. Su tüketimi: İftardan sahura kadar tüketeceğiniz bolca su açlık hissinin giderilmesine destek oluyor."

Bursa Nilüfer’e 4. kreş geliyor

ÇETİN AY’DAN ULUSLARARASI YATIRIMCILARA ÇAĞRI..!

Adalet Bakanı Tunç: “Gündemde Genel Af Söz Konusu Değil”

Bakan Tunç: Gündemde af söz konusu değil

Gazeteci Ece Üner Kamu Görevlilerine Hakaret Suçlamasıyla Gözaltına Alındı

Erdoğan: Netanyahu'nun Soykırım Politikasına Dur Denmeli

Bahçeli: “Başımızı Öne Eğecek Hiçbir Açığımız ve Eksiğimiz Yoktur”

Bakan Tunç: Gündemde af söz konusu değil

Türkiye’nin ilk astronotu Alper Gezeravcı: GUHEM büyük vizyonun eseri

Manisa Gökeyüp çamurlu sudan kurtuluyor

Başkan Altay esnafla ve vatandaşlarla buluştu

Sakarya SGM’de çocuklara renkli eğlence

Bursa Gemlik'te şehitler unutulmadı

Başkan Yılmaz Yıldıırım'da şehit aileleri ve gazilerle iftarda buluştu

Çanakkale Zaferi, Çayırova’da kutlandı

Kocaeli Gölcük'te şehitler törenlerle anıldı

Efes Selçuk Belediyesi sosyal tesislerinde yaz hazırlığı

Bursa'da Osmangazi Belediyesi iftar sofrasında buluşturmaya devam ediyor

Bursa'da yetimlere Yıldırım'da şefkati

İzmir Narlıdere Çanakkale Zaferi'nin kahramanlarını andı

İYİ Partili Akalın'dan Ayasofya ve egemenlik vurgusu

CHP'li Milletvekili Yontar: Emeklilerimizin sesini duyun!

DEM heyeti MHP ile görüştü

CHP'li Sarıbal: Bursa'da koruma altındaki ayıya ne oldu?

CHP'li Yontar: Şimşek ekonomide yeni sayfa açamadı

CHP'li Yazgan: Komşuya muhtaç ettiniz!

İmamoğlu Bursa'dan seslendi: Herkes boyunun ölçüsünü alacak

Dervişoğlu: En düşük emekli maaşı 'asgari'ye eşitlenmeli

CHP'li Ün: Süt krizi patlamak üzere! Fiyatlar arasında 8 TL'lik uçurum var

En çok konuşulan başkanlar kim?

Sakarya’da kültür ve sanatla dolu bir Ramazan akşamı

Konut fiyatları nominal arttı, reelde azaldı!

Bursa Nilüfer’e 4. kreş geliyor

Bilim Kızlarla Gelecek... Geleceğin STEM liderleri yetiştirilecek

Başkan Altay esnafla ve vatandaşlarla buluştu

ÇETİN AY’DAN ULUSLARARASI YATIRIMCILARA ÇAĞRI..!

Adalet Bakanı Tunç: “Gündemde Genel Af Söz Konusu Değil”

Sakarya SGM’de çocuklara renkli eğlence

Bursa Gemlik'te şehitler unutulmadı

Muğla MITT Moskova Turizm Fuarı’nda

Bakan Tunç: Gündemde af söz konusu değil

Gazeteci Ece Üner Kamu Görevlilerine Hakaret Suçlamasıyla Gözaltına Alındı

Erdoğan: Netanyahu'nun Soykırım Politikasına Dur Denmeli

Bahçeli: “Başımızı Öne Eğecek Hiçbir Açığımız ve Eksiğimiz Yoktur”

Bakan Tunç: Gündemde af söz konusu değil

Başkan Yılmaz Yıldıırım'da şehit aileleri ve gazilerle iftarda buluştu

Çanakkale Zaferi, Çayırova’da kutlandı

Türkiye’nin ilk astronotu Alper Gezeravcı: GUHEM büyük vizyonun eseri

Manisa Gökeyüp çamurlu sudan kurtuluyor

Kocaeli Gölcük'te şehitler törenlerle anıldı

Bursa İnegöl'de Çanakkale Zaferinin şehitleri 110’uncu yılında anıldı

Potada şampiyonluk yolunda Karatay fırtınası

İnsansı 'eş-robot'lar sahibinin her isteğini yerine getiriyor... Yalnızlığa çözüm korkutuyor!

İstanbul Mushafı, Sakarya’da sanatseverle buluşuyor

Başkan Kaya, Yomra’daki temel atma törenine katıldı

BAŞKENTTE 14 MART TIP BAYRAMI COŞKUSU BİNLERCE KİŞİ SAĞLIK İÇİN KOŞTU

Ankara Keçiören'de buz pateni keyfi

Pay Fix, İnnial ve Aypara'nın faaliyetlerine 'Merkez'den durdurma!

Efes Selçuk Belediyesi sosyal tesislerinde yaz hazırlığı

DOSD MERAM SPOR KULÜBÜ’NDEN İLK MADALYA!

Yükleniyor