Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Tarih: 17.03.2025 18:54
Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da şekerli tatlıları soframızdan eksik etmiyor, hamurlu gıdalara yöneliyor, mis gibi kokan pideye karşı koyamıyoruz. Oysa bu besinler kan şekerimizi hızla düşürüp açlık krizlerine neden olabiliyor. İşte oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan güçlü besinler...

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan 8 güçlü besini ve nasıl tüketmeniz gerektiğini anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğiyle tokluk süresini uzatın

Yulaf ezmesi: Zengin lif içeriğiyle kan şekerini dengeliyor

Avokado: sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatıyor

Badem ve ceviz: Sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıyla açlık krizlerini önlüyor

Yoğurt ve kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle sindirimi destekleyin

Tam tahıllı ekmek: Pideye göre daha uzun süre tok tutuyor

Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun süre doygunluk sağlıyor. Mercimek, nohut ve fasulye gibi kuru baklagiller, yüksek lif ve protein içerikleri sayesinde sindirimi yavaşlatarak uzun süreli tokluk hissi sağlıyorlar. Ancak gaz yapıcı etkileri nedeniyle aşırı tüketmemeye dikkat edin.

Chia tohumu: Jel kıvamına gelerek tok hissetmenizi sağlıyor. Omega-3 yağ asitleri de enerji seviyesini dengede tutuyor. 

"Sahurda doğru besinleri seçerek gün içinde açlık krizlerini önleyebilir ve enerjinizi daha fazla koruyabilirsiniz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, işin formülünü ise üç maddede ise şöyle özetledi :

  1. "Yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.
  2. Protein + lif kombinasyonu: Daha uzun süreli tokluk sağlıyor, kan şekerini dengede tutuyor.
  3. Su tüketimi: İftardan sahura kadar tüketeceğiniz bolca su açlık hissinin giderilmesine destek oluyor."

İmamoğlu: Karar hukuksuzdur!

İstanbul Üniversitesi açıkladı... İmamoğlu dahil 28 kişinin diploması iptal oldu!

LGS için başvuruları 2 Nisan'da başlıyor... MEB, LGS kılavuzunu yayımladı

EGEPLASDER'den İzmir Büyükşehir'in projesine tam destek

Uzaydaki gözümüzden anlamlı 100 bininci görüntü!

İstanbul Üniversitesi, Ekrem İmamoğlu'nun Diplomasını İptal Etti

Depremde felç kalanları robotlar ayağa kaldırıyor

Türk mutfağı Japonya’da üniversitede ders olarak okutulacak

Ekşi mayalı pide neden tercih edilmeli?

Petrol Ofisi Sosyal Lig’de birinci devre ödülleri sahiplerini buldu

Özgür Özel: 4 binde yokuz, 22 bin 400 TL yaparsan desteği veririz

Sakarya Çanakkale şehitlerini andı

Sağlıklı kemikler için bu besinleri tüketin!

Muğla Milas’ta şehitlik anıtının açılış töreni gerçekleştirildi

Milletin destanı Çanakkale'de anıldı

TBMM ile TDK arasında iş birliği

Edirne Keşan'da AK Parti'den belediyeye satış eleştirisi! "Bir nebze saygınız varsa hesap verin"

Bursa Osmangazi 17. Uluslararası Tarihi Kent Koşusu kayıtları başladı

CHP'li İlgezdi mülakat sistemini eleştirdi

Prof. Dr. Kemikli, Milli Marşımızın şifrelerini BTÜ'de anlattı

İmamoğlu: Karar hukuksuzdur!

İstanbul Üniversitesi açıkladı... İmamoğlu dahil 28 kişinin diploması iptal oldu!

LGS için başvuruları 2 Nisan'da başlıyor... MEB, LGS kılavuzunu yayımladı

EGEPLASDER'den İzmir Büyükşehir'in projesine tam destek

Uzaydaki gözümüzden anlamlı 100 bininci görüntü!

İstanbul Üniversitesi, Ekrem İmamoğlu'nun Diplomasını İptal Etti

Depremde felç kalanları robotlar ayağa kaldırıyor

Türk mutfağı Japonya’da üniversitede ders olarak okutulacak

Ekşi mayalı pide neden tercih edilmeli?

Petrol Ofisi Sosyal Lig’de birinci devre ödülleri sahiplerini buldu

Özgür Özel: 4 binde yokuz, 22 bin 400 TL yaparsan desteği veririz

Sakarya Çanakkale şehitlerini andı

Sağlıklı kemikler için bu besinleri tüketin!

Muğla Milas’ta şehitlik anıtının açılış töreni gerçekleştirildi

Milletin destanı Çanakkale'de anıldı

TBMM ile TDK arasında iş birliği

Edirne Keşan'da AK Parti'den belediyeye satış eleştirisi! "Bir nebze saygınız varsa hesap verin"

Bursa Osmangazi 17. Uluslararası Tarihi Kent Koşusu kayıtları başladı

CHP'li İlgezdi mülakat sistemini eleştirdi

Prof. Dr. Kemikli, Milli Marşımızın şifrelerini BTÜ'de anlattı

Kocaeli Büyükşehir, trafiğe kapatılan menfezde çalışmalarını tamamladı

Bursaspor, Adem Çağlayan ile el sıkıştı!

Toplu taşıma harcaması hanelerin yüzde 5'ine çok yük getiriyor

Başkan Büyükakın Kocaeli'de Yığılcalılar’a konuk oldu

Kocaeli Gebze’de şehitler anıldı

Bursa'da Çanakkale Zaferi’nin tarihe etkileri ele alındı

GİB: Hiçbir şirketin vergi borcu ertelenmemiştir

18 Mart'ta kahramanlar unutulmadı: Çiğli'de anma töreni

Genç Nida Hafızlık'da Bursa’ya birincilik ödülü

Sakarya’da kültür ve sanatla dolu bir Ramazan akşamı

Yükleniyor

  • Salı 6 ° / 4.1 ° Orta kuvvetli yağmurlu
  • Çarşamba 6.4 ° / 4.7 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Perşembe 8.5 ° / 4.4 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı

Süper Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35