Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin !

Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin !

SAĞLIK 29.05.2025 16:37:54 0
Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin !

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında önemli bilgiler verdi.

İSTANBUL (İGFA) - Vücudun genel sağlığı ve işlevselliği açısından son derece önemlidir. Kemikler, vücutta hem destekleyici hem de koruyucu bir rol oynar.Kemik sağlığı, kemiklerin güç ve dayanıklılık açısından sağlıklı bir durumda olmasını ifade eder. İyi kemik sağlığı, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesi ve kemiklerin sağlığının korunması açısından son derece önemlidir.

Güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için sağlıklı yaşam,düzenli uyku ve doğru besinleri tüketmek gerekir.D Vitamini dışında kemiklerimizi güçlendirmek için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğinin bilincinde olmalıyız.Vücudun temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, yıllara yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile beraber Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) gibi problemler sık görülmektedir.

Kemikleri sağlıklı tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey doğru beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve içinde D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan gıdalar ile beslenilmelidir.

KEMİK SAĞLIĞI İÇİN HANGİ MEYVELERİ TÜKETMELİYİZ ?

Portakal: Yüksek C vitamini içeriği ile kemik oluşumu için önemlidir.

Kivi: C vitamini yanı sıra K vitamini de içerir, bu da kemik sağlığına fayda sağlar.

Çilek: Antioksidan özelliği ile kemik sağlığını destekler.

Muz:: Magnezyum ve potasyum bakımından zengindir, bu da kemik sağlığına katkıda bulunur.

Avokado:Sağlıklı yağlar ve daha birçok besleyici öğe içerir, kemik sağlığını destekler.

SAĞLIKLI KEMİK İÇİN HANGİ BESİNLERİ TÜKETMEK GEREKİYOR?

Güneş ışığı almak güçlü kemik için olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı hayli önemlidir. Güçlü kemiklerin bir diğer olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en çok su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. D vitaminin en önemli görevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde görevli hem de kemik yapımında görevli olan hücreleri uyarıcı etkiye sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri, mantar gibi gıdalarda belirgin olarak bulunmaktadır.

Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, yeterli ölçüde alınmadığı zaman kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber gibi gıdalarda yoğun olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda görev alan bileşiklerin aktivasyonunda görev alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için hayli önemli bir konumda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt ürünlerinde en fazla bulunuyor. Hem vücut hem de kemiklerin alkali dengesinin temininde önemli rol alan potasyum, kalsiyumun vücutta uzun dönem kalmasında rol alıyor. Deniz ürünleri, patates, muzda yoğun olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişiminde önemli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.

Unutmayın !,Kemikler, vücudumuzun destek yapısını oluşturur ve sağlıklı kalmaları, genel sağlığımız için kritik bir rol oynar.

Başkan Sarıkurt´tan LGS Şampiyonuna Tebrik Ziyareti

TERTEMİZ ESKİŞEHİR İÇİN MÜCADELE SAHADA DEVAM EDİYOR

Sezen Aksu 'Linç'le geldi

KARAYOLUNDA TAŞIT HAREKETLİLİĞİ ÜÇE KATLANDI

Hıdırlık Külliyesi’nin Temeli Düzenlenen Törenle Atıldı

BAŞKAN ÖZTEKİN YAZ SPOR OKULU ÖĞRENCİLERİYLE BİR ARAYA GELDİ

MUDANYA’DAN TÜRKİYE’YE ÖRNEK OLACAK DÖNÜŞÜM KARARI

Ticaret Bakanı Bolat'tan Schengen Vizesindeki Son Gelişmelere İlişkin Açıklama

Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanımız Göktaş, Muş'ta konuştu

Bayraklı Belediyesi eğitim kurumu için sınav yapacak

Bakan Yerlikaya'dan şehit bekçinin ailesine ziyaret

İş insanı Yüksel Eroğlu'ndan OGC’ye ziyaret... Ağrılıların İstanbul’daki gücü konuşuldu

Yesevi Hareketi Derneği’nden ETUS’un yeni başkanına ziyaret

Bursa Gemlik’te Kuzey İmar Planları Bölgesi’nde asfalt çalışmaları

Manisa'da merhum Başkan vefatının 40. gününde anıldı

Bursa Yıldırım Belediyesi’nden 1000 çifte ‘Aile Eğitimi’

Başkan Pekyatırmacı Hanaybaşı’nda vatandaşlarla buluştu

İstanbul'un bağışladığı konserveler yola çıktı

Genç işgücünün 2024 istihdam oranı belli oldu... Genç işgücünde istihdam yüzde 52,5

İzmit'te Kadıköy esnafıyla gönül buluşması

Edirne'de CHP İl Başkanı Üyüklütatarlı üreticilerle buluştu

Bahçeli'den ortak toplantı öncesi 'birlik ve dayanışma' vurgusu

İYİ Partili Türkoğlu'nun 10 Kasım tatil isyanına MEB'den jet yanıt

Memleket Partisi Mudanya İlçe Başkanı Heybet Arslan istifa etti

AK Parti'li Yayman gündemi değerlendirdi... Erken seçim gündemde değil

MHP Edirne: Lidere sadakat ülkücünün şerefidir

CHP'li Sarıbal’dan tütün politikalarına eleştiri: Yerli üretici bitirildi, ithalat patladı!

CHP'li Ün’den çiğ süt fiyatlarına tepki

Dervişoğlu’ndan hükümete sert eleştiriler... "Biz doğru yoldayız!"

Bahçeli DEM heyetini kabul etti

Başkan Sarıkurt´tan LGS Şampiyonuna Tebrik Ziyareti

TERTEMİZ ESKİŞEHİR İÇİN MÜCADELE SAHADA DEVAM EDİYOR

Sezen Aksu 'Linç'le geldi

KARAYOLUNDA TAŞIT HAREKETLİLİĞİ ÜÇE KATLANDI

Hıdırlık Külliyesi’nin Temeli Düzenlenen Törenle Atıldı

BAŞKAN ÖZTEKİN YAZ SPOR OKULU ÖĞRENCİLERİYLE BİR ARAYA GELDİ

MUDANYA’DAN TÜRKİYE’YE ÖRNEK OLACAK DÖNÜŞÜM KARARI

Ticaret Bakanı Bolat'tan Schengen Vizesindeki Son Gelişmelere İlişkin Açıklama

Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanımız Göktaş, Muş'ta konuştu

Bayraklı Belediyesi eğitim kurumu için sınav yapacak

Bakanımız Sn. Ali Yerlikaya: 28 İlde DEAŞ Terör Örgütüne Yönelik Son 2 Haftadır Düzenlenen Operasyonlarda 153 Şüpheli Terör Örgütü Mensubunu Yakaladık

ÇOCUKLAR HAYALLERİNDEKİ DÜNYAYI RESMETTİ

Başkan Büyükkılıç’tan, Talas’ta Esnaf Ziyaretleri

İnsan Kaynakları ve Eğitim Müdürlüğü - Sınav Sonucu İlanı (Zabıta Memuru-İtfaiye Eri-Mali Hizmetler Uzman Yrd.

TUZFEST’TE ACUN’A RAKİP BİR FORMAT: TUZSURVIVOR

Başkan Sarıkurt, Zafer Mahallesi´ndeki Yol Çalışmalarını Yerinde İnceledi

İpekyolu Belediyesi Yönetimi Yalı Mahallesi Sakinleriyle Bir Araya Geldi

Heyecan yine Bisiklet Vadisi’ni saracak: 3 gün sürecek heyecan için Sakarya’ya çağrı

Sakarya’da yüzlere tebessüm olan en lezzetli yemekler bu kazanda pişiyor

Merkezefendi ve Kepez’den Örnek İş Birliği

Başkan Büyükkılıç’tan Geleceğin İtfaiyecilerine Altın Nasihatler

OYMAPINAR GRUP YOLUNDA YOL GENİŞLETME VE DÜZENLEME ÇALIŞMALARI DEVAM EDİYOR

BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ DOĞAL YAŞAM ALANINA 20 BİN AĞAÇ DİKTİ

BAŞKAN CANPOLAT, TÜGVA YAZ OKULU AİLE PİKNİĞİ’NE KATILDI

KESK GENEL YÖNETİMİDEN BAŞKANIMIZA MAKAMINDA ZİYARET

CHP YOMRA İLÇE GENÇLİK KOLLARI YÖNETİMİNDEN BAŞKANIMIZA MAKAMINDA ZİYARET

Çorlu´da Muay Thai Rüzgârı Esti

BAŞKAN DİNÇER, 40 METRELİK YENİ ÇEVRE YOLU’NDA İNCELEMELERDE BULUNDU

GIDA GÜVENLİĞİ TEPEBAŞI'NDA ELE ALINDI

AKSARAY BELEDİYESİNDEN SOMUNCUBABA VE YENİ MAHALLEYE GÜÇLÜ ALTYAPI YATIRIMI

Yükleniyor