Sağlıklı kemikler için bu besinleri tüketin!

Sağlıklı kemikler için bu besinleri tüketin!

Tarih: 18.03.2025 17:34
Sağlıklı kemikler için bu besinleri tüketin!

Güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için sağlıklı yaşam,düzenli uyku ve doğru besinleri tüketmek gerekir.D Vitamini dışında kemiklerimizi güçlendirmek için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğinin bilincinde olmalıyız. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında önemli bilgiler verdi.

İSTANBUL (İGFA) - Vücudun temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, yıllara yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile beraber Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) gibi problemler sık görülmektedir.

Kemikleri  sağlıklı  tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey doğru beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve  içinde D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan gıdalar ile beslenilmelidir.

SAĞLIKLI KEMİK İÇİN HANGİ BESİNLERİ TÜKETMEK GEREKİYOR ?

Güneş ışığı almak güçlü kemik için olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı hayli önemlidir. Güçlü kemiklerin bir diğer olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt ürünleri,  soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en çok su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. D vitaminin en önemli görevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun  sindirim sisteminden emiliminde görevli hem de kemik yapımında görevli olan hücreleri uyarıcı etkiye sahiptir. D vitamini  balık  yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri, mantar gibi gıdalarda belirgin olarak bulunmaktadır.

Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, yeterli ölçüde alınmadığı zaman kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini  turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber gibi gıdalarda yoğun olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda görev alan bileşiklerin aktivasyonunda görev alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak,  bamya, brokoli,  şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için hayli önemli bir konumda bulunan B12 vitamini eksikliğinde  kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini  kırmızı et, yumurta, süt ürünlerinde en fazla bulunuyor. Hem vücut hem de kemiklerin alkali dengesinin temininde önemli rol alan potasyum, kalsiyumun vücutta uzun dönem kalmasında rol alıyor. Deniz  ürünleri, patates, muzda yoğun olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişiminde önemli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.

KEMİK SAĞLIĞINI KORUMAK NEDEN ÖNEMLİ ?

İlerleyen yaş ile beraber gerekli takviyelerden mahrum bırakılan kemikler sağlamlığını yitirmekte ve kırılgan hale gelmektedir.

KEMİKLERİ GÜÇLENDİREN BESİNLER NELERDİR ?

Süt  ürünleri,  soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su ürünleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak,  bamya, brokoli,  şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz.

KEMİK SAĞLIĞI İÇİN HANGİ BESİNLERDEN UZAK DURALIM ?

Tuz ve aşırı protein kalsiyum kaybına neden olarak kemik erimesine yol açabilmektedir. Sigara, alkol, stresli veya sedanter yaşamdan uzak durulmalı, kafein, çay fazla tüketilmemelidir. Asitli ve GDO’lu ürünlerden de titizlikle  uzak kalınmalıdır.

KEMİK ERİMESİNE KARŞI ÖNERİLERİNİZ ?

Mutlaka spor veya egzersiz yapılmalı, bol su tüketilmeli, bilinçli olarak ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile de  mücadele edilmelidir.

Minik semazenlerin gösterisi büyük beğeni topladı

"Dün & Bugün: Savaştan Doğan Dostluk" Fotoğraf Sergisi Açıldı

Gökeyüp Mahallesi Çamurlu Sudan Kurtuluyor

ODUNPAZARI BELEDİYESİ AİLE İFTARINDA BULUŞTU

Görgel, “Kuzey Çevre Yolu Yapımına Bu Yıl Başlanıyor”

Büyükşehir’den Ramazan Ayında 5 Bin Aileye Gıda Kolisi Desteği

Başkan Görgel: “Şehitlerimizi Rahmet ve Minnetle Yâd Ediyoruz”

Yeni Belediye Hizmet Binası İnşaatı Ziyareti

Bizler; engelleri sevgiyle, dayanışmayla ve anlayışla aşabileceğimize inanıyoruz

Karacaören Mevkiinde Üst Yapı Çalışmaları Devam Ediyor

BAŞKAN ALTAY: “YOĞUN TALEP ÜZERİNE MUKADDES EMANETLER SERGİSİ’NİN ZİYARET SAATLERİ UZATILDI”

Selendi’de Ramazan’ın bereketi Büyükşehir’in iftar sofrasında paylaşıldı

DÜNYANIN MERKEZİ SİVRİHİSAR’DA İFTAR BULUŞMASI

İmar Plan Değişiklikleri

Keçiören’de bahar temizliği

BAŞKAN KILCA’DAN ‘ÇANAKKALE ZAFERİ’ MESAJI

Başkan Şadi Özdemir üniversite öğrencileriyle sahurda buluştu

Nevşehirli İzidoğru, Türkiye Şampiyonluğu İçin Yarışacak

Seyfullah Çakmak, İlahi Dinletisiyle Gönüllere Dokunacak

Kocagöz öğrencilerle buluştu

Minik semazenlerin gösterisi büyük beğeni topladı

"Dün & Bugün: Savaştan Doğan Dostluk" Fotoğraf Sergisi Açıldı

Gökeyüp Mahallesi Çamurlu Sudan Kurtuluyor

ODUNPAZARI BELEDİYESİ AİLE İFTARINDA BULUŞTU

Görgel, “Kuzey Çevre Yolu Yapımına Bu Yıl Başlanıyor”

Büyükşehir’den Ramazan Ayında 5 Bin Aileye Gıda Kolisi Desteği

Başkan Görgel: “Şehitlerimizi Rahmet ve Minnetle Yâd Ediyoruz”

Yeni Belediye Hizmet Binası İnşaatı Ziyareti

Bizler; engelleri sevgiyle, dayanışmayla ve anlayışla aşabileceğimize inanıyoruz

Karacaören Mevkiinde Üst Yapı Çalışmaları Devam Ediyor

BAŞKAN ALTAY: “YOĞUN TALEP ÜZERİNE MUKADDES EMANETLER SERGİSİ’NİN ZİYARET SAATLERİ UZATILDI”

Selendi’de Ramazan’ın bereketi Büyükşehir’in iftar sofrasında paylaşıldı

DÜNYANIN MERKEZİ SİVRİHİSAR’DA İFTAR BULUŞMASI

İmar Plan Değişiklikleri

Keçiören’de bahar temizliği

BAŞKAN KILCA’DAN ‘ÇANAKKALE ZAFERİ’ MESAJI

Başkan Şadi Özdemir üniversite öğrencileriyle sahurda buluştu

Nevşehirli İzidoğru, Türkiye Şampiyonluğu İçin Yarışacak

Seyfullah Çakmak, İlahi Dinletisiyle Gönüllere Dokunacak

Kocagöz öğrencilerle buluştu

Kepez’de kadınların favorisi giyim kursları

KIZILAĞAÇ PAZAR YERİNİN İLK ETABI TAMAMLANDI

Cevat Paşa, Vefatının 87. Yılında Anıldı…

Ticaret Bakanı Bolat, Ukrayna Ziyaretini Değerlendirdi

KENDİMİ MİLLETİME EMANET EDİYORUM

1.780 KİŞİLİK KADRO İÇİN 70 BİN KİŞİ BAŞVURDU

İBB’DEN TRAMVAY HATLARINA ÜCRETSİZ İNTERNET

ÇANAKKALE’NİN 110 YILLIK HATIRASI

Niğde Belediyesi Mahalle İftarları Devam Ediyor

Tebrikler Elif Güneri

Yükleniyor

  • Çarşamba 6.4 ° / 4.7 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Perşembe 8.5 ° / 4.4 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Cuma 10.6 ° / 4.9 ° false

Süper Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35