Sabah ve akşam egzersizi :Hangisi daha etkili?

Sabah ve akşam egzersizi :Hangisi daha etkili?

Tarih: 17.02.2025 10:00
Sabah ve akşam egzersizi :Hangisi daha etkili?

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu konu hakkında bilgiler verdi.

İSTANBUL (İGFA) - Sabah egzersiz yapmanın da akşam egzersiz yapmanın da avantajları ve dezavantajları vardır ve bunlar arasındaki seçim büyük ölçüde bireysel tercihlere, programlara ve hedeflere bağlıdır.

İşte dikkate alınması gereken bazı temel farklılıklar:

-Sabah Egzersiz Yapmak:

*Metabolizma Hızlandırır: Sabah egzersizi, metabolizmanızı gün için harekete geçirmeye yardımcı olabilir ve potansiyel olarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yol açabilir.

*Tutarlılık: Daha az dikkat dağıtıcı unsur ve daha az program çakışması olduğu için sabahları tutarlı bir egzersiz rutini oluşturmak daha kolay olabilir.

*Enerji Seviyeleri: Bazı insanlar sabah egzersizinden sonra daha enerjik ve uyanık hisseder, bu da günün geri kalanı için olumlu bir ton oluşturabilir.

*Daha İyi Uyku: Düzenli sabah egzersizi sirkadiyen ritminizi düzenleyerek uyku düzeninizi iyileştirebilir.

*İştah Kontrolü: Sabah egzersizi yapanlar genellikle gün boyunca iştahlarını daha iyi kontrol ettiklerini bildirerek kilo yönetimine yardımcı olabilirler.

*Zaman Yönetimi: Akşamları diğer aktiviteler veya sosyal faaliyetler için zaman kazandırır.

-Sabah Egzersizinin Zorlukları:

*Isınma: Uyandığınızda vücut ısınız ve esnekliğiniz daha düşük olma eğiliminde olduğundan, sabah egzersizleri ısınma için ekstra zaman gerektirebilir.

*Sınırlı Enerji: Bazı insanlar sabahları daha düşük enerji seviyeleriyle mücadele edebilir ve bu da egzersiz yoğunluğunu etkileyebilir.

*Zaman Kısıtlamaları: Erken saatlerde iş veya aile yükümlülükleri olan bireyler için sabahları egzersiz için zaman bulmak zor olabilir.

-Akşamları Egzersiz Yapmak:

*Vücut Sıcaklığı: Vücut ısınız akşamları daha yüksek olma eğilimindedir, bu da kas fonksiyonlarının iyileşmesine ve yaralanma riskinin azalmasına yol açabilir.

*Güç ve Performans: Birçok kişi, artan güç ve enerji seviyeleri nedeniyle akşamları daha ağır ağırlıklar kaldırabildiklerini ve daha yoğun egzersizler yapabildiklerini fark eder.

*Stres Giderme: Akşam antrenmanları uzun bir günün ardından stres atma işlevi görebilir ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir.

*Sosyal Fırsatlar: Akşamları egzersiz partneri bulmak veya grup fitness derslerine katılmak daha kolay olabilir.

-Akşam Egzersizinin Zorlukları:

*Uyku Bozulması: Bazı insanlar için yatma vaktine çok yakın egzersiz yapmak, artan adrenalin ve kalp atış hızı nedeniyle uyku düzenini bozabilir.

*Program Çatışmaları: Akşam egzersizleri iş taahhütleri, sosyal aktiviteler ve diğer sorumluluklardan etkilenebilir.

*Tutarlılık: Düzenli bir akşam egzersizi rutinini sürdürmek dış faktörler nedeniyle zor olabilir.

*Spor Salonu Kalabalığı: Spor salonunu tercih ediyorsanız, akşamları daha kalabalık olabilir ve ekipman için potansiyel bekleme sürelerine yol açabilir.

Sonuç olarak, egzersiz yapmak için en iyi zaman, programınıza ve tercihlerinize uyan ve fitness rutininizde tutarlı olmanızı sağlayan zamandır. Bazı kişiler, günlük aktivitelerine ve hedeflerine bağlı olarak sabah ve akşam egzersizlerinin bir kombinasyonunun kendileri için en iyi sonucu verdiğini fark edebilir. Vücudunuzu dinlemeniz ve motivasyonunuzu korumanıza ve egzersiz rejiminizden keyif almanıza yardımcı olacak bir zaman seçmeniz önemlidir.

BAŞKAN YILMAZ’DAN 12 MART MESAJI

İpsala Organize Sanayi Bölgesi’ne doğalgaz hattı döşeniyor

Turunçgiller tarım ürünlerinin zirvesinde

Manisa Selendi’de Ramazan’ın bereketi paylaşıldı

Gebze’den Çanakkale’ye giden sporcuları; “Güzide” gençler karşıladı

Tıp öğrencileri seramikle buluştu

Suç örgütü üyesi 79 şüpheli yakalandı

“Milli Mücadele, Mehmet Akif ve İstiklal Marşımız”

Kepez Belediyesi personeline ‘Etkili İletişim ve Beden Dili Eğitimi’

MUDANYA BELEDİYESİ BRÜKSEL’DE ÖRNEK GÖSTERİLDİ

Konya Teknik Üniversitesi ile Mobilyacılar Odası arasında iş birliği

İzmir'de Başkan Eşki’den pazaryeri ziyareti

VALİ KIZILKAYA, MADEN İŞÇİLERİYLE İFTARDA BİR ARAYA GELDİ

Kocaeli İzmit'te eğlenceye tam gaz devam

Aranan şahıs Edirne Keşan’da yakalandı!

Bilecik Dereköy Barajı 2025’te 10.700 dekar araziyi sulayacak!

Kayseri Talaslı gençlerin Teknofest başarısı

Gelecek Partisi İl Başkanı’ndan Başkan Topaloğlu’na ziyaret

Başkan Özdemir, Minik Muhammed’in Hayalini Gerçeğe Dönüştürdü

Allah bu millete bir daha İstiklal Marşı yazdırmasın.

BAŞKAN YILMAZ’DAN 12 MART MESAJI

İpsala Organize Sanayi Bölgesi’ne doğalgaz hattı döşeniyor

İpsala Organize Sanayi Bölgesi’ne doğalgaz hattı döşeniyor

Turunçgiller tarım ürünlerinin zirvesinde

Manisa Selendi’de Ramazan’ın bereketi paylaşıldı

Gebze’den Çanakkale’ye giden sporcuları; “Güzide” gençler karşıladı

Tıp öğrencileri seramikle buluştu

Suç örgütü üyesi 79 şüpheli yakalandı

“Milli Mücadele, Mehmet Akif ve İstiklal Marşımız”

Kepez Belediyesi personeline ‘Etkili İletişim ve Beden Dili Eğitimi’

MUDANYA BELEDİYESİ BRÜKSEL’DE ÖRNEK GÖSTERİLDİ

Konya Teknik Üniversitesi ile Mobilyacılar Odası arasında iş birliği

İzmir'de Başkan Eşki’den pazaryeri ziyareti

VALİ KIZILKAYA, MADEN İŞÇİLERİYLE İFTARDA BİR ARAYA GELDİ

Kocaeli İzmit'te eğlenceye tam gaz devam

Aranan şahıs Edirne Keşan’da yakalandı!

Bilecik Dereköy Barajı 2025’te 10.700 dekar araziyi sulayacak!

Kayseri Talaslı gençlerin Teknofest başarısı

Gelecek Partisi İl Başkanı’ndan Başkan Topaloğlu’na ziyaret

Başkan Özdemir, Minik Muhammed’in Hayalini Gerçeğe Dönüştürdü

Allah bu millete bir daha İstiklal Marşı yazdırmasın.

BAŞKAN YILMAZ’DAN 12 MART MESAJI

Sakarya'da 'Kentsel Dönüşüm' birinci öncelik!

Bursa Nilüfer Tohum Takas Şenliği’nde yerel tohumlar paylaşıldı

Memduh Büyükkkılıç KAYMEK kursiyerleriyle buluştu

Başkan Büyükkılıç, Ramazan Bereketini Sarız ve Pınarbaşılılarla Yaşadı

HATALI PARK YAPANLARA BÜYÜKŞEHİR ZABITASINDAN TAVİZ YOK

Erciyes, Dünya Kar Motosikleti Şampiyonası’na ev sahipliği yaptı

Üniversite Tanıtım Gününe Büyük İlgi

HASAN KILCA ÖĞRENCİLİK DÖNEMİNDE KALDIĞI YURTTA İFTAR YAPTI

Kahta Belediyesi'nden Birlik ve Dayanışma Etkinlikleri Devam Ediyor!

Meteoroloji'den 'kuvvetli' uyarı! Sağanak ve gök gürültülü sağanak yağış bekleniyor

Yükleniyor

  • Pazartesi 16.6 ° / 9.9 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Salı 6 ° / 4.1 ° Orta kuvvetli yağmurlu
  • Çarşamba 6.4 ° / 4.7 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı

Süper Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35