Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Tarih: 17.03.2025 18:54
Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da şekerli tatlıları soframızdan eksik etmiyor, hamurlu gıdalara yöneliyor, mis gibi kokan pideye karşı koyamıyoruz. Oysa bu besinler kan şekerimizi hızla düşürüp açlık krizlerine neden olabiliyor. İşte oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan güçlü besinler...

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan 8 güçlü besini ve nasıl tüketmeniz gerektiğini anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğiyle tokluk süresini uzatın

Yulaf ezmesi: Zengin lif içeriğiyle kan şekerini dengeliyor

Avokado: sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatıyor

Badem ve ceviz: Sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıyla açlık krizlerini önlüyor

Yoğurt ve kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle sindirimi destekleyin

Tam tahıllı ekmek: Pideye göre daha uzun süre tok tutuyor

Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun süre doygunluk sağlıyor. Mercimek, nohut ve fasulye gibi kuru baklagiller, yüksek lif ve protein içerikleri sayesinde sindirimi yavaşlatarak uzun süreli tokluk hissi sağlıyorlar. Ancak gaz yapıcı etkileri nedeniyle aşırı tüketmemeye dikkat edin.

Chia tohumu: Jel kıvamına gelerek tok hissetmenizi sağlıyor. Omega-3 yağ asitleri de enerji seviyesini dengede tutuyor. 

"Sahurda doğru besinleri seçerek gün içinde açlık krizlerini önleyebilir ve enerjinizi daha fazla koruyabilirsiniz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, işin formülünü ise üç maddede ise şöyle özetledi :

  1. "Yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.
  2. Protein + lif kombinasyonu: Daha uzun süreli tokluk sağlıyor, kan şekerini dengede tutuyor.
  3. Su tüketimi: İftardan sahura kadar tüketeceğiniz bolca su açlık hissinin giderilmesine destek oluyor."

BAŞKAN ALTAY: “TÜM SAĞLIK ÇALIŞANLARIMIZIN 14 MART TIP BAYRAMI KUTLU OLSUN”

Varlıklarıyla bize güç veren kadınlarımızın her zaman hizmetindeyiz!

İKİ MAHALLEMİZDE DAHA İFTAR SOFRAMIZ KURULDU

TEPEBAŞI'NDA "İKLİM DEĞİŞİKLİĞİ VE AFET YÖNETİMİ" ANLATILDI

YAVRU AKDENİZ FOKU  ESKİŞEHİR’DE HAYATA TUTUNDU

ESKİŞEHİR İTFAİYESİ’NDEN SIKI DENETİM

Eş Başkan Hatun, Ergani’de Newroz kutlamasına katıldı

YEGEM’DE ERKEN KAYITLAR BAŞLADI

Belediye Başkanımız Seyhan Kılınçarslan, eşi Dr. Ali Kılınçarslan ile birlikte Günsel ailesinin iftar sofrasına misafir oldu.

Plastiksiz Mersin Sahilleri İçin Çevre ve Sıfır Atık Eğitimleri Başladı

“Taş-Kağıt-Makas” İzleyici ile Yeniden Buluştu

Bağcılar Ampute Futbol Takımı, Süper Lige Çok Yakın

GENÇLİK KOLLARI GENEL BAŞKANI İBİŞ’TEN BAŞKAN ÖNTÜRK’E ZİYARET

Büyükşehir’den Afşin’e Yeni Yatırımlar

BAŞKAN GÖKHAN YÜKSEL, ACI GÜNÜNDE GAZETECİ MURAT KARACA’YI YALNIZ BIRAKMADI

Bursa Büyükşehir’den ‘Âşık Veysel’ programı

Kepez’in 4 mahallesi iftar sofralarında buluştu

Başkan Büyükkılıç, Hürriyet Sakinleri İle Görüştü, Pazarcı Esnafını Ziyaret Etti

İstiklal şairimiz Ersoy, İstiklal Marşı'nın kabulünün 104. yılında anıldı

Büyükşehir’in Glütensiz Kafe’sine Ramazan’da Büyük İlgi

BAŞKAN ALTAY: “TÜM SAĞLIK ÇALIŞANLARIMIZIN 14 MART TIP BAYRAMI KUTLU OLSUN”

Varlıklarıyla bize güç veren kadınlarımızın her zaman hizmetindeyiz!

İKİ MAHALLEMİZDE DAHA İFTAR SOFRAMIZ KURULDU

TEPEBAŞI'NDA "İKLİM DEĞİŞİKLİĞİ VE AFET YÖNETİMİ" ANLATILDI

YAVRU AKDENİZ FOKU  ESKİŞEHİR’DE HAYATA TUTUNDU

ESKİŞEHİR İTFAİYESİ’NDEN SIKI DENETİM

Eş Başkan Hatun, Ergani’de Newroz kutlamasına katıldı

YEGEM’DE ERKEN KAYITLAR BAŞLADI

Belediye Başkanımız Seyhan Kılınçarslan, eşi Dr. Ali Kılınçarslan ile birlikte Günsel ailesinin iftar sofrasına misafir oldu.

Plastiksiz Mersin Sahilleri İçin Çevre ve Sıfır Atık Eğitimleri Başladı

“Taş-Kağıt-Makas” İzleyici ile Yeniden Buluştu

Bağcılar Ampute Futbol Takımı, Süper Lige Çok Yakın

GENÇLİK KOLLARI GENEL BAŞKANI İBİŞ’TEN BAŞKAN ÖNTÜRK’E ZİYARET

Büyükşehir’den Afşin’e Yeni Yatırımlar

BAŞKAN GÖKHAN YÜKSEL, ACI GÜNÜNDE GAZETECİ MURAT KARACA’YI YALNIZ BIRAKMADI

Bursa Büyükşehir’den ‘Âşık Veysel’ programı

Kepez’in 4 mahallesi iftar sofralarında buluştu

Başkan Büyükkılıç, Hürriyet Sakinleri İle Görüştü, Pazarcı Esnafını Ziyaret Etti

İstiklal şairimiz Ersoy, İstiklal Marşı'nın kabulünün 104. yılında anıldı

Büyükşehir’in Glütensiz Kafe’sine Ramazan’da Büyük İlgi

Başkan Seçer, ‘Atatürk’ün Mersin’e Gelişinin 102. Yılı Kutlama Programı’na Katıldı

ERZURUMUN DMAN GALNDEN KURTULUUNUN 107. YIL DNM

İnegöl Belediyesi Eurodesk Noktasından Polonya Çağrısı

KARTAL BELEDİYESİ YÖNETİCİLERİNDEN 14 MART TIP BAYRAMI’NDA ANLAMLI ZİYARET

Başkan Aydın’dan İftar Sonrası Ev Ziyaretleri

Dünyaca Ünlü Sanatçı Maher Zain, Unutulmaz Bir Gece Yaşattı

Yeşil Alanlara “Bahar” Dokunuşları

Başkan Büyükkılıç, Dünya Snowcross Şampiyonası Final Yarışları ve Ödül Töreni’ne Katıldı

Samsun’da yağmur suyu hattı projeleriyle altyapıya dev yatırım!

Başkan Özmen'den kitap fuarına ziyaret

Yükleniyor

  • Salı 6 ° / 4.1 ° Orta kuvvetli yağmurlu
  • Çarşamba 6.4 ° / 4.7 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Perşembe 8.5 ° / 4.4 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı

Süper Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35