Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Tarih: 17.03.2025 18:54
Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da şekerli tatlıları soframızdan eksik etmiyor, hamurlu gıdalara yöneliyor, mis gibi kokan pideye karşı koyamıyoruz. Oysa bu besinler kan şekerimizi hızla düşürüp açlık krizlerine neden olabiliyor. İşte oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan güçlü besinler...

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan 8 güçlü besini ve nasıl tüketmeniz gerektiğini anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğiyle tokluk süresini uzatın

Yulaf ezmesi: Zengin lif içeriğiyle kan şekerini dengeliyor

Avokado: sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatıyor

Badem ve ceviz: Sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıyla açlık krizlerini önlüyor

Yoğurt ve kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle sindirimi destekleyin

Tam tahıllı ekmek: Pideye göre daha uzun süre tok tutuyor

Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun süre doygunluk sağlıyor. Mercimek, nohut ve fasulye gibi kuru baklagiller, yüksek lif ve protein içerikleri sayesinde sindirimi yavaşlatarak uzun süreli tokluk hissi sağlıyorlar. Ancak gaz yapıcı etkileri nedeniyle aşırı tüketmemeye dikkat edin.

Chia tohumu: Jel kıvamına gelerek tok hissetmenizi sağlıyor. Omega-3 yağ asitleri de enerji seviyesini dengede tutuyor. 

"Sahurda doğru besinleri seçerek gün içinde açlık krizlerini önleyebilir ve enerjinizi daha fazla koruyabilirsiniz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, işin formülünü ise üç maddede ise şöyle özetledi :

  1. "Yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.
  2. Protein + lif kombinasyonu: Daha uzun süreli tokluk sağlıyor, kan şekerini dengede tutuyor.
  3. Su tüketimi: İftardan sahura kadar tüketeceğiniz bolca su açlık hissinin giderilmesine destek oluyor."

New York'ta Filistin Etkinliği: 'Sanatla Direnmek'

Başkan Şadi Özdemir: Şehit aileleri ve gazilerimizin her daim yanındayız

Merkezefendi Halk Süt Araçları Artık Anlık Takip Ediliyor

Başkan Topaloğlu’ndan öğrencilere iftar yemeği

Nazilli’de kadınlar baharı yürüyüşle karşıladı

DEÜ öğrencileri Çanakkale’de şehitleri andı

18 Mart'a özel anma!

Motorlu kara taşıtlarında düşüş! Şubat'ta trafiğe 137 bin araç daha eklendi

MABEM öğrencilerinden İzmir Yüksek Teknoloji Enstitü’ne ziyaret

 Üniversite adaylarına sınav provası

Başkan Aydın, Ayaz Ailesinin İftar Sofrasına Konuk Oldu

Arıcılara Güçlü Destek Veren Başkan Büyükkılıç’a Hem Teşekkür Hem Dua

Gebze Trabzonlular Derneği geleneksel iftar yemeğinde bir araya geldi

Kocaeli'de tasavvuf musikisi gönülleri mest etti

İzmit'te 'Çanakkale Ruhu Karma Sergisi' açıldı

Düzce'de motosiklet kazası: 1 yaralı

Mardin’in çok kültürlü kimliği Ramazan’da pekişti

Düşük lastik basıncı kazalara davetiye çıkarıyor

BAŞKAN YILMAZ İFTARINI ÇIKSORUT SAKİNLERİYLE BİRLİKTE AÇTI

Belediyemiz mücavir alanları içerisinde larva ilaçlaması yapılıyor.

New York'ta Filistin Etkinliği: 'Sanatla Direnmek'

Başkan Şadi Özdemir: Şehit aileleri ve gazilerimizin her daim yanındayız

Merkezefendi Halk Süt Araçları Artık Anlık Takip Ediliyor

Başkan Topaloğlu’ndan öğrencilere iftar yemeği

Nazilli’de kadınlar baharı yürüyüşle karşıladı

DEÜ öğrencileri Çanakkale’de şehitleri andı

18 Mart'a özel anma!

Motorlu kara taşıtlarında düşüş! Şubat'ta trafiğe 137 bin araç daha eklendi

MABEM öğrencilerinden İzmir Yüksek Teknoloji Enstitü’ne ziyaret

 Üniversite adaylarına sınav provası

Başkan Aydın, Ayaz Ailesinin İftar Sofrasına Konuk Oldu

Arıcılara Güçlü Destek Veren Başkan Büyükkılıç’a Hem Teşekkür Hem Dua

Gebze Trabzonlular Derneği geleneksel iftar yemeğinde bir araya geldi

Kocaeli'de tasavvuf musikisi gönülleri mest etti

İzmit'te 'Çanakkale Ruhu Karma Sergisi' açıldı

Düzce'de motosiklet kazası: 1 yaralı

Mardin’in çok kültürlü kimliği Ramazan’da pekişti

Düşük lastik basıncı kazalara davetiye çıkarıyor

BAŞKAN YILMAZ İFTARINI ÇIKSORUT SAKİNLERİYLE BİRLİKTE AÇTI

Belediyemiz mücavir alanları içerisinde larva ilaçlaması yapılıyor.

Çayırova Belediyesi, Ankaragücü'nü mağlup etti

Büyükşehir Türkoğlu’nda Yolları Yeniliyor

Marmaris Ege Rallisi’nde Jandarmadan Anlamlı Mesajlar

Uludağ İçecek'te yeni yapılanma

Side Limanı'nda geleceğe miras hayat buluyor

YALOVA'NIN ATALIK TOHUMLARI BURSA'DA TANITILDI

Başkan Geçit, “Çanakkale Zaferi Emsalsiz Bir Kahramanlık Destanıdır”

İzmir Bornova’nın doğal zenginliği gün yüzüne çıkıyor

1,2 milyar TL'lik SED ödemeleri tamam

Ankara Üniversitesinde 8 bin öğrenci iftar sofrasında buluştu

Yükleniyor

  • Salı 6 ° / 4.1 ° Orta kuvvetli yağmurlu
  • Çarşamba 6.4 ° / 4.7 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Perşembe 8.5 ° / 4.4 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı

Süper Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35