Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Tarih: 17.03.2025 18:54
Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da şekerli tatlıları soframızdan eksik etmiyor, hamurlu gıdalara yöneliyor, mis gibi kokan pideye karşı koyamıyoruz. Oysa bu besinler kan şekerimizi hızla düşürüp açlık krizlerine neden olabiliyor. İşte oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan güçlü besinler...

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan 8 güçlü besini ve nasıl tüketmeniz gerektiğini anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğiyle tokluk süresini uzatın

Yulaf ezmesi: Zengin lif içeriğiyle kan şekerini dengeliyor

Avokado: sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatıyor

Badem ve ceviz: Sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıyla açlık krizlerini önlüyor

Yoğurt ve kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle sindirimi destekleyin

Tam tahıllı ekmek: Pideye göre daha uzun süre tok tutuyor

Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun süre doygunluk sağlıyor. Mercimek, nohut ve fasulye gibi kuru baklagiller, yüksek lif ve protein içerikleri sayesinde sindirimi yavaşlatarak uzun süreli tokluk hissi sağlıyorlar. Ancak gaz yapıcı etkileri nedeniyle aşırı tüketmemeye dikkat edin.

Chia tohumu: Jel kıvamına gelerek tok hissetmenizi sağlıyor. Omega-3 yağ asitleri de enerji seviyesini dengede tutuyor. 

"Sahurda doğru besinleri seçerek gün içinde açlık krizlerini önleyebilir ve enerjinizi daha fazla koruyabilirsiniz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, işin formülünü ise üç maddede ise şöyle özetledi :

  1. "Yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.
  2. Protein + lif kombinasyonu: Daha uzun süreli tokluk sağlıyor, kan şekerini dengede tutuyor.
  3. Su tüketimi: İftardan sahura kadar tüketeceğiniz bolca su açlık hissinin giderilmesine destek oluyor."

Yazar Tongar’dan Kocaeli Milli İrade Meydanı’na övgüler

İzmir’de bir çiftlikten kurtarılan yavru aslan koruma altına alındı

Adana merkezli 5 ilde organize suça 80 gözaltı

Öksüz ve yetimlerin bayramlıkları Kayseri Talas'tan

Bakan Kurum ile Şehrin İnşa Süreci Değerlendirildi

Başkan Büyükkılıç’tan Şehitleri Anma Günü ve Çanakkale Deniz Zaferi Mesajı

Büyükşehir, Yedikuyular ve Bertiz’e Ulaşım Sağlayan Yolda Çalışmalarını Sürdürüyor

Kocaeli'de Millet Kütüphanesi’nin kapasitesi artırıldı

110. yılında da bir yanımız hep Çanakkale!

Muğla Milas'ta üreticilere fidan desteği sağlandı

Kayseri Glütensiz Kafe'ye ramazanda yoğun ilgi

Kayseri Talas'ta Çanakkale ruhu müzede yaşıyor

BAŞKAN TAVLI’DAN BİRLİKTELİK MESAJI

MASKİ ve Alaşehir Belediyesi Şehrin Altyapısı için Güçlerini Birleştiriyor

Erciyes'in sesi dünyadan duyuldu

RAMAZAN EĞLENCESİ KULAKLARIN PASINI SİLDİ

ESKİ RAMAZAN GELENEKLERİ KARATAY’DA YAŞATILIYOR

Büyükşehir, Sütçü İmam Kavşağı’ndaki Trafik Sorununu Çözüyor

EŞ BAŞKANLARDAN SAĞLIL ÇALIŞANLARINA SÜRPRİZ

Jandarma, Öğrencilere Suçtan Korunma Eğitimi Verdi

Yazar Tongar’dan Kocaeli Milli İrade Meydanı’na övgüler

İzmir’de bir çiftlikten kurtarılan yavru aslan koruma altına alındı

Adana merkezli 5 ilde organize suça 80 gözaltı

Öksüz ve yetimlerin bayramlıkları Kayseri Talas'tan

Bakan Kurum ile Şehrin İnşa Süreci Değerlendirildi

Başkan Büyükkılıç’tan Şehitleri Anma Günü ve Çanakkale Deniz Zaferi Mesajı

Büyükşehir, Yedikuyular ve Bertiz’e Ulaşım Sağlayan Yolda Çalışmalarını Sürdürüyor

Kocaeli'de Millet Kütüphanesi’nin kapasitesi artırıldı

110. yılında da bir yanımız hep Çanakkale!

Muğla Milas'ta üreticilere fidan desteği sağlandı

Kayseri Glütensiz Kafe'ye ramazanda yoğun ilgi

Kayseri Talas'ta Çanakkale ruhu müzede yaşıyor

BAŞKAN TAVLI’DAN BİRLİKTELİK MESAJI

MASKİ ve Alaşehir Belediyesi Şehrin Altyapısı için Güçlerini Birleştiriyor

Erciyes'in sesi dünyadan duyuldu

RAMAZAN EĞLENCESİ KULAKLARIN PASINI SİLDİ

ESKİ RAMAZAN GELENEKLERİ KARATAY’DA YAŞATILIYOR

Büyükşehir, Sütçü İmam Kavşağı’ndaki Trafik Sorununu Çözüyor

EŞ BAŞKANLARDAN SAĞLIL ÇALIŞANLARINA SÜRPRİZ

Jandarma, Öğrencilere Suçtan Korunma Eğitimi Verdi

DBB Hentbol Takımı 1. Lig’de başarı çıtasını yükseltmeyi hedefliyor

Anafartalar, Lalapaşa'ya 3-2 yenildi

Keşanspor ligde kalmayı zora soktu

Yazın ilk partisine hazır olun! Efsaneler aynı sahnede...

Çankaya Belediye Başkanı Güner, Şehit Aileleri Ve Gazilerle İftarda Buluştu

Yaz tadına kısa bir ara... Meteorolojik uyarılar peş peşe geldi!

AK Parti Teşkilatlardan Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Ahmet Büyükgümüş Karabük Belediyesini Ziyaret Etti

Usta yazarlar, Nâzım Hikmet’i anlattı

Eş Başkan Bucak: Dicle Baraj Gölü Havzası’ndaki tüm riskli faaliyetler durdurulsun

Eyüpsultan Belediyesi’nden Dünya Kadınlar Günü’nde anlamlı iftar

Yükleniyor

  • Salı 6 ° / 4.1 ° Orta kuvvetli yağmurlu
  • Çarşamba 6.4 ° / 4.7 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Perşembe 8.5 ° / 4.4 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı

Süper Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35