Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Tarih: 17.03.2025 18:54
Ramazan’da tok kalmanın 3 altın kuralı!

Ramazan’da şekerli tatlıları soframızdan eksik etmiyor, hamurlu gıdalara yöneliyor, mis gibi kokan pideye karşı koyamıyoruz. Oysa bu besinler kan şekerimizi hızla düşürüp açlık krizlerine neden olabiliyor. İşte oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan güçlü besinler...

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan 8 güçlü besini ve nasıl tüketmeniz gerektiğini anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğiyle tokluk süresini uzatın

Yulaf ezmesi: Zengin lif içeriğiyle kan şekerini dengeliyor

Avokado: sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatıyor

Badem ve ceviz: Sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıyla açlık krizlerini önlüyor

Yoğurt ve kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle sindirimi destekleyin

Tam tahıllı ekmek: Pideye göre daha uzun süre tok tutuyor

Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun süre doygunluk sağlıyor. Mercimek, nohut ve fasulye gibi kuru baklagiller, yüksek lif ve protein içerikleri sayesinde sindirimi yavaşlatarak uzun süreli tokluk hissi sağlıyorlar. Ancak gaz yapıcı etkileri nedeniyle aşırı tüketmemeye dikkat edin.

Chia tohumu: Jel kıvamına gelerek tok hissetmenizi sağlıyor. Omega-3 yağ asitleri de enerji seviyesini dengede tutuyor. 

"Sahurda doğru besinleri seçerek gün içinde açlık krizlerini önleyebilir ve enerjinizi daha fazla koruyabilirsiniz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, işin formülünü ise üç maddede ise şöyle özetledi :

  1. "Yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.
  2. Protein + lif kombinasyonu: Daha uzun süreli tokluk sağlıyor, kan şekerini dengede tutuyor.
  3. Su tüketimi: İftardan sahura kadar tüketeceğiniz bolca su açlık hissinin giderilmesine destek oluyor."

Anafartalar, Lalapaşa'ya 3-2 yenildi

Keşanspor ligde kalmayı zora soktu

Yazın ilk partisine hazır olun! Efsaneler aynı sahnede...

Çankaya Belediye Başkanı Güner, Şehit Aileleri Ve Gazilerle İftarda Buluştu

Yaz tadına kısa bir ara... Meteorolojik uyarılar peş peşe geldi!

AK Parti Teşkilatlardan Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Ahmet Büyükgümüş Karabük Belediyesini Ziyaret Etti

Usta yazarlar, Nâzım Hikmet’i anlattı

Eş Başkan Bucak: Dicle Baraj Gölü Havzası’ndaki tüm riskli faaliyetler durdurulsun

Eyüpsultan Belediyesi’nden Dünya Kadınlar Günü’nde anlamlı iftar

CAMİ GEZİLERİYLE MANEVİ BİRLİKTELİĞİ PEKİŞTİRİYORUZ

Antalya’nın en büyük arıtma tesisi yenileniyor

Ahmet Telli, 2. Niobe Edebiyat ve Sanat Söyleşileri’nde Manisalılarla Buluştu

Jandarma, Devlet Teşvikleri Tanıtım Günlerinde Vatandaşlarla Bir Araya Geldi

ASKİ, SU SAYAÇLARININ DONMA RİSKİNE KARŞI UYARIYOR

Başkan Seyhan Kılınçarslan, Personeliyle İftar Programında Bir Araya Geldi

Başkan Adnan Öztaş, Dönmez Ailesinin İftar Sofrasına Konuk Oldu

"Görkemli Hatıralar" Çanakkale'de

Sandıklı Merkez Camii İnşaatı Ziyareti

BAŞKANIMIZ BURCU KÖKSAL MOR MİKROFON PANELİNDE GENÇLERE SESLENDİ

BAŞKAN TEPE’DEN ÇANAKKALE ZAFERİ MESAJI

Anafartalar, Lalapaşa'ya 3-2 yenildi

Keşanspor ligde kalmayı zora soktu

Yazın ilk partisine hazır olun! Efsaneler aynı sahnede...

Çankaya Belediye Başkanı Güner, Şehit Aileleri Ve Gazilerle İftarda Buluştu

Yaz tadına kısa bir ara... Meteorolojik uyarılar peş peşe geldi!

AK Parti Teşkilatlardan Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Ahmet Büyükgümüş Karabük Belediyesini Ziyaret Etti

Usta yazarlar, Nâzım Hikmet’i anlattı

Eş Başkan Bucak: Dicle Baraj Gölü Havzası’ndaki tüm riskli faaliyetler durdurulsun

Eyüpsultan Belediyesi’nden Dünya Kadınlar Günü’nde anlamlı iftar

CAMİ GEZİLERİYLE MANEVİ BİRLİKTELİĞİ PEKİŞTİRİYORUZ

Antalya’nın en büyük arıtma tesisi yenileniyor

Ahmet Telli, 2. Niobe Edebiyat ve Sanat Söyleşileri’nde Manisalılarla Buluştu

Jandarma, Devlet Teşvikleri Tanıtım Günlerinde Vatandaşlarla Bir Araya Geldi

ASKİ, SU SAYAÇLARININ DONMA RİSKİNE KARŞI UYARIYOR

Başkan Seyhan Kılınçarslan, Personeliyle İftar Programında Bir Araya Geldi

Başkan Adnan Öztaş, Dönmez Ailesinin İftar Sofrasına Konuk Oldu

"Görkemli Hatıralar" Çanakkale'de

Sandıklı Merkez Camii İnşaatı Ziyareti

BAŞKANIMIZ BURCU KÖKSAL MOR MİKROFON PANELİNDE GENÇLERE SESLENDİ

BAŞKAN TEPE’DEN ÇANAKKALE ZAFERİ MESAJI

Sporcu Liva Nur Çelik, Türkiye Üçüncüsü Oldu

BAŞKAN ÜNLÜCE’DEN 18 MART MESAJI

Büyükşehir’den Türk-Alman Gençlik Köprüsü projesi

Tarsus Aratos Matematik Evi’nde ‘Dünya Pi Günü’ Etkinliği

ATASEM’de hayaller gerçekleşiyor istihdam sağlanıyor

BAŞKAN ALTAY: “TÜM SAĞLIK ÇALIŞANLARIMIZIN 14 MART TIP BAYRAMI KUTLU OLSUN”

Varlıklarıyla bize güç veren kadınlarımızın her zaman hizmetindeyiz!

İKİ MAHALLEMİZDE DAHA İFTAR SOFRAMIZ KURULDU

TEPEBAŞI'NDA "İKLİM DEĞİŞİKLİĞİ VE AFET YÖNETİMİ" ANLATILDI

YAVRU AKDENİZ FOKU  ESKİŞEHİR’DE HAYATA TUTUNDU

Yükleniyor

  • Salı 6 ° / 4.1 ° Orta kuvvetli yağmurlu
  • Çarşamba 6.4 ° / 4.7 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Perşembe 8.5 ° / 4.4 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı

Süper Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35