Metabolizmanızı hızlandırmanın 12 altın kuralı

Metabolizmanızı hızlandırmanın 12 altın kuralı

Tarih: 09.06.2025 13:12 Güncelleme: 09.06.2025 13:12
Metabolizmanızı hızlandırmanın 12 altın kuralı

Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, yaz öncesi kilo verme telaşında metabolizmayı hızlandırmanın yollarını anlattı: Düzenli kahvaltı, yeterli protein, lifli gıdalar ve egzersizle metabolik dengeyi sağlayın.

İSTANBUL (İGFA) - Yaz mevsimi yaklaşırken kilo verme çabaları artıyor, ancak yavaş metabolizma bu süreci zorlaştırabiliyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizma hızının beslenme, hareket ve yaşam tarzıyla doğrudan ilgili olduğunu vurguladı.

Koç, yeterli beslenme, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku, metabolizmayı hızlandırmanın temel taşları olduğunu söyledi.

İşte metabolizmayı hızlandırmanın 12 kuralı:

Kahvaltıyla Başlayın: Düzenli kahvaltı metabolizmayı canlandırır, kalp sağlığını destekler ve obezite riskini azaltır.

Aç Kalmayın: Uzun süre açlık metabolizmayı yavaşlatır. Ara öğünlerle kan şekerini dengeleyin.

Yeterli Protein Alın: Her kiloya 1 gram protein, termik etkiyle metabolizmayı hızlandırır ve tokluğu artırır.

Lifli Besinler Tüketin: Günde 25-30 gram lif (mercimek, armut, badem) bağırsak hareketlerini ve metabolizmayı destekler.

Şok Diyetlerden Kaçının: Düşük kalorili diyetler kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına yol açar.

Haftada 2 Gün Balık: Omega-3’ten zengin somon, uskumru veya keten tohumu metabolizmayı canlandırır.

Yeşil Çay İçin: Günde 2-3 fincan şekersiz yeşil çay, kateşin ve kafeinle yağ yakımını artırır.

Bol Su Tüketin: Kilo başına 30-33 ml su (ör. 70 kg için 2.1-2.3 litre) metabolizmayı destekler.

İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun: Paketli ürünler yerine doğal, ev yapımı gıdaları tercih edin.

Kahve Tüketin: Günde 2-3 fincan sade filtre kahve veya 1-2 fincan Türk kahvesi metabolizmayı hızlandırır.

Doğal Destekçiler: Ananas, kırmızı meyveler, elma sirkesi, acı biber, zencefil ve turpgiller metabolik sağlığı destekler.

Egzersiz ve Uyku: Direnç egzersizleri kas kütlesini artırır, düzenli uyku ise hormonal dengeyi sağlar.

Yarmasu’da 8 kilometrelik yol sathi asfaltla yenilendi

Bursa Gemlik’te katılımcı bütçe dönemi

Başkan Altay, yaz bilim kampında çocuklarla buluştu

İZMAR tüketicinin cebini üreticinin alın terini koruyor

Ayvalık’ta yol ve kaldırımlar baştan aşağı yenileniyor

İzmit Belediyesinden gazilere saygı ziyaretleri sürüyor

İZSU'dan Meles ve Manda derelerinde temizlik seferberliği

Antalya Muratpaşa'nın altın yumrukları

Trafiğe kayıtlı araç 32,3 milyona ulaştı... Motosikletler zirvede

Mersin Büyükşehir’den her yaşa sağlık desteği

Bursa Siyahı ve Sarılop ihracat yolcusu

MHP Edirne: Lidere sadakat ülkücünün şerefidir

Devrim niteliğinde bir yenilik... Üniversite tercihlerinde ücretsiz yapay zeka desteği!

Yangında zarar gören çiftçilere Kocaeli'de tohum desteği

Büyükşehir’den ‘Bursa Kent Mobilyaları Tasarım Çalıştayı’

Gıdalardaki bitki toksinlerine ilişkin numunelere AB uyumu

Bornova’nın sultanları set vermeden zirvede

Başkan Bozbey: “Birinci önceliğimiz, kurumları sürdürülebilir kılmaktır”

Kocaeli Dernekler Platformu’ndan da Gonca’ya tam not

İzmir'de mahalleye havuz geldi, çocuklar bayram etti

Yarmasu’da 8 kilometrelik yol sathi asfaltla yenilendi

Bursa Gemlik’te katılımcı bütçe dönemi

Bursa Gemlik’te katılımcı bütçe dönemi

Başkan Altay, yaz bilim kampında çocuklarla buluştu

İZMAR tüketicinin cebini üreticinin alın terini koruyor

Ayvalık’ta yol ve kaldırımlar baştan aşağı yenileniyor

İzmit Belediyesinden gazilere saygı ziyaretleri sürüyor

İZSU'dan Meles ve Manda derelerinde temizlik seferberliği

Antalya Muratpaşa'nın altın yumrukları

Trafiğe kayıtlı araç 32,3 milyona ulaştı... Motosikletler zirvede

Mersin Büyükşehir’den her yaşa sağlık desteği

Bursa Siyahı ve Sarılop ihracat yolcusu

MHP Edirne: Lidere sadakat ülkücünün şerefidir

Devrim niteliğinde bir yenilik... Üniversite tercihlerinde ücretsiz yapay zeka desteği!

Yangında zarar gören çiftçilere Kocaeli'de tohum desteği

Büyükşehir’den ‘Bursa Kent Mobilyaları Tasarım Çalıştayı’

Gıdalardaki bitki toksinlerine ilişkin numunelere AB uyumu

Bornova’nın sultanları set vermeden zirvede

Başkan Bozbey: “Birinci önceliğimiz, kurumları sürdürülebilir kılmaktır”

Kocaeli Dernekler Platformu’ndan da Gonca’ya tam not

İzmir'de mahalleye havuz geldi, çocuklar bayram etti

Yarmasu’da 8 kilometrelik yol sathi asfaltla yenilendi

A sınıfı yumurtalarda 'tüketim tarihi' zorunluluğu... Türk Gıda Kodeksi Yumurta Tebliği'nde değişiklik

Başiskele’nin D-100 ulaşımına yeni nefes

İzmit Belediyesi’nden dolandırıcılık uyarısı

Başkan Bozbey: Önceliğimiz, kurumların devamlılığıdır

Kayseri Talas'tan geleceğin teknoloji yıldızlarına yaz desteği

Toplu iş sözleşmelerinde yeni dönem... Özel hakem süreci belirlendi

Baraçlı, Gebze bölgesinde yatırımları inceledi

Enerji filomuza iki yeni nesil sondaj gemisi eklendi

Keşan DOÇEK Voleybol Takımı şampiyonluk turunda

28 ile DEAŞ'a 153 gözaltı!

Yükleniyor

  • Cuma 27.7 ° / 23 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Cumartesi 30.2 ° / 21.9 ° Güneşli
  • Pazar 33.3 ° / 23.2 ° Güneşli

Süper Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2